Чем опасен большой живот? Причины роста живота. Увеличенный живот

Почему растет живот: возраст

Со временем, расщепление жиров нашем организме изменяется, снижается скорость обмена веществ - возрастные изменения касаются как мужчин, так и женщин. К тому же, у женщин возникает менопауза. Если живот начал резко расти после 50, прежде всего следует обратиться к эндокринологу и гинекологу. В период менопаузы снижается уровень выработки эстрогена и прогестерона, падает уровень тестостерона. Такие сдвиги и провоцируют набор веса в области живота. Хорошая новость в том, что с этим можно бороться.

Почему растет живот: синдром раздраженного кишечника

К увеличению живота приводит также и дисфункция кишечника . Такое заболевание сопровождается вздутием живота, запорами, диареей. Дисфункция кишечника не говорит о серьезных заболеваниях, а всего лишь о том, что система ЖКТ работает неправильно. Наладьте питание, исключите вредные продукты, употребляйте больше полезных продуктов и не забывайте о водном балансе. Синдром раздраженного кишечника можно снизить благодаря исключению из рациона злаковых, овсянки, мюслей, злаковых батончиков. Употребляйте больше пробиотиков, кисломолочных продуктов.

Почему растет живот: метеоризм

Если вы заметили за собой усиленное газообразование, скорее всего у вас метеоризм - это может стать причиной роста живота . Ограничьте потребление бобовых, зерновых, капусты, брокколи, яблок, чернослива. Кушайте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Если газообразование стало регулярным, обратитесь за помощью к врачу.

Почему растет живот: непереносимость глютена и энтеропатия

Симптомы энетеропатии включают усталость, потерю веса, увеличение живота и боли в нем. Глютеновая непереносимость возникает при употреблении макарон, хлеба, выпечки, соусов, и т. д. Глютеновая болезнь - это разновидность пищевой аллергии, которая объясняется недостаточной расщепляемостью белков зерновых.

Почему растет живот: колебания гормонального фона и рак яичников

У женщин колебания гормонального фона наблюдаются в предменструальный период или на ранних стадиях беременности . Замедляется перистальтика кишечника, уходит больше времени на переваривание пищи, повышается риск развития запоров и вздутия. Разогнать неприятные ощущения помогут правильная диета и легкая прогулка на свежем воздухе. Старайтесь пить больше жидкости и употреблять больше фруктов и овощей.

Частое вздутие живота, боли в нижней части могут говорить об онкологическом заболевании половой системы, в частности, о раке яичников. Из-за невыразительных симптомов, рак яичников диагностируют на поздних стадиях. Если вы заметили беспричинное увеличение живота, постоянно ощущаете тяжесть и вздутие, болевые ощущения при приеме пищи и мочеиспускании - обратитесь к врачу.

Почему растет живот: неправильная программа тренировок

Избавляют от лишнего жира - кардиотренировки . Силовые же тренировки способствуют набору массы и большему сжиганию жира. Золотая середина - баланс между первыми и вторыми. В неделю уделяйте 250 минут на упражнения умеренной интенсивности и 125 минут на упражнения высокой интенсивности. Если же вы, качаете пресс в надежде уменьшит талию, но при этом не придерживаетесь диеты и едите все подряд - мышцы начнут расти под жиром, что приведет к увеличению талии.

Почему растет живот: неправильный рацион

Нездоровое питание, пивной животик у мужчин, жировые складки на талии женщин - все это причины увеличения живота. Хорошая новость в том - что это наиболее безобидная причина и вполне естественная, а главное - все очень легко корректируется. Исключите из рациона продукты, богатые рафинированным зерном (белый хлеб, крекеры, чипсы, газированные напитки, десерты и т. д., алкоголь, пиво). Лучшее питание для стройного тела - белковое. Употребляйте нежирный творог, постное мясо, яйца, овощи.

Почему растет живот: стресс

Стресс провоцирует выброс гормона кортизол в кровь, который приводит к увеличению аппетита, и как следствие, увеличению массы. Стрессовый жир откладывается внизу живота , и создает что-то похожее на валик. Стрессовый животик может быть и у худых людей. Единственный выход - релакс и полная перезагрузка.

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

• Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белки .
• Также вам необходимы сложные углеводы . Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
• В рационе должны быть фрукты и овощи . Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
• Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть , если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
• Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить . Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

• Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
• Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

• Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
• Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
• Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

• Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
• Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
• Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

• Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
• Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
• Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
• Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать . Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения . Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий , содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте . Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Непомерно большой живот и выглядит некрасиво, и свидетельствует о нарушениях в функционировании организма. Жировая ткань, которая концентрируется в районе талии, накапливается и на внутренних органах, мешая их работе. В будущем это может обернуться диабетом, циррозом и даже онкологией. К проблеме выпирающего живота нужно относиться серьёзно и стараться его убрать.

Общие причины появления большого живота

Естественно, эта проблема не может появляться сразу и неоткуда. Когда появляется живот, многие начинают подбирать диеты и упражнения, чтобы устранить его. Однако изначально стоит подумать над тем, почему жир нарастает именно там, где должен быть пресс.

Причин, почему растет живот у мужчин и женщин любого возраста, много. Главные: вошедшие в привычку нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Так, сидячая работа в комплексе с просмотром телевизора по вечерам - живой пример привычки неправильного образа жизни. В этом случае рост брюшка не заставит себя долго ждать, ведь человек не успевает потратить энергию, полученную из пищи в течение дня.

Курение и алкоголь также помогают ему вырасти. Они нарушают нормальный обмен веществ, что приводит к отложению жира. Стрессовые ситуации также сильно влияют на то, почему не худеет живот. Постоянное нервное напряжение увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит. А излишки в еде уже и приводят к округлению в талии.

Немаловажной причиной, из-за которой могут появиться отложения жира в области талии является постоянное недосыпание, что также становится стрессом для организма. Как результат, в большом количестве продуцируется все тот же кортизол. Но к появлению излишков жировой ткани приводит не только чрезмерная выработка кортизола. Дисбаланс любых гормонов может обернуться лишним весом. Ведь ими регулируется работа всех органов и систем. Одни, к примеру, регулируют уровень глюкозы (инсулин), другие влияют на рациональность распределения запасов энергии и кислорода, и т. д.

Переубедить организм не откладывать жир там, где должен быть пресс, сложно, но возможно. Чтобы это сделать и похудеть, для начала нужно сбалансировать свой рацион и выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды. Далее - повысить физическую активность. Для этого не обязательно изводить свое тело чрезмерными физическими нагрузками. Достаточно регулярных получасовых занятий через день. Однако при этом важно, чтобы задействовался не только пресс, а весь организм в целом.

Уйти животу поможет не только правильный рацион, а также полноценный сон и избегание стрессовых ситуаций.

Причины роста живота у женщин и мужчин

Выпирающий живот - это обобщающее определение нарушения пропорций фигуры. Избыточная жировая ткань, хранимая в области брюшной полости, может стать причиной болезней сердца, тромбозов, цирроза, сахарного диабета. И проще это предотвратить, чем лечиться. В связи с этим безобразие живота не должно быть единственной подоплёкой для того, чтобы его убрать.

Растет живот у женщин из-за излишка жировой ткани на талии и нижней части туловища. Осложняется ситуация тем, что значительная часть висцерального жира откладывается и на органах брюшной полости. Со временем вся эта масса жира сползает и обвисает внизу живота. Женский живот может вырасти больше бедер, выпирать за линию бюста и свести на нет талию. Такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью» - из-за того, что ноги можно рассмотреть, только глядя в зеркало.

Насчитывается около десяти типов женских фигур. У обладательниц фигуры по типу «яблоко» жир откладывается на талии, а не на бедрах и ягодицах, как, например, у обладательниц «песочных часов». Пока девушка-«яблоко» стройная, животик смотрится привлекательно, однако как только появляется лишний вес, сразу начинает торчать.

Бывает, причина того, что выпирает живот, скрывается в нарушениях осанки. Это может быть основным фактором, почему возникает большой живот у ребенка. Из-за искривлений позвоночного столба все внутренности смещаются к передней брюшной стенке. При этом избытка веса может и не быть. Особенно от этой проблемы страдают дети, ведь многочасовое сидение за партой и ношение неподъёмных рюкзаков приводит к развитию сколиоза. А если вовремя не обратить внимания на эту проблему, она перейдёт и во взрослую жизнь.

Есть множество версий и того, почему у мужчин растёт живот. Одни говорят, что толстый живот - это результат любви к пиву. Вторые - что большой живот у мужчин появляется от переедания. Увеличенный живот у мужчин причины своего появления также может скрывать в частом нахождении за рулём или в болезнях обмена веществ. На самом же деле основных причин, почему увеличивается объём живота у мужчин, всего две, а остальные - это уже их следствие.

1. Потеря тонуса мышц брюшного пресса.
2. Жировые отложения на брыжейке кишечника.

Растёт живот у мужчины потому, что жир откладывается в специальной жировой складке - «большом сальнике». Мужской живот появляется и при гормональном дисбалансе, сопровождающемся бесплодием и мужским бессилием.

Как избавиться от живота в домашних условиях

Если у вас большой живот - причины этого часто могут скрываться в неправильном питании и образе жизни. В области живота жир откладывается в последнюю очередь (поправляется лицо, потом ноги и попа, бока, руки, и последним - живот). Причиной появления брюшка может быть ожирение.

• следует перейти на 5-разовое питание маленькими порциями;
• отказаться от пива, газировки, сладостей и мучных изделий;
• побольше ходить пешком;
• качать пресс, заняться плаваньем и фитнесом;
• есть преимущественно сложные углеводы (овощи, фрукты, каши) и белковую пищу (говядина, рыба).

Если брюшко появилось по причине ожирения, его можно убрать, придерживаясь правильного питания и режима тренировок. Но, имея тип фигуры с акцентом на живот, следить за весом придется всю жизнь. Хороший внешний вид стоит таких усилий.

Комплекс упражнения для тренировки мышц брюшного пресса.

Многие задаются вопрос ом – Как убрать большой живот? , но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок. Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.

Подкожный жир для человека абсолютно безобиден, намного опасней – висцеральный жир, который откладывается возле жизненно важный внутренних органов (печень, почки, кишечник) . У мужчин жировые запасы больше откладываются на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах.

Причины появления лишнего жира на животе:

• Переедание
• Употребление очень жирной пищи (фаст-фуд)
• Малоподвижный образ жизни
• Стресс
• Нарушение пищеварения

Чем грозит здоровью пивной живот:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет
• Ожирения
• Преждевременная смерть

Как убрать большой живот?

Первый шаг – Правильное Питание!

Правильное Питание – это самый эффективный способ похудения. Никакие тренировки и упражнения не дадут такого эффекта как правильное питание.

Похудение без вреда для здоровья и за счет жира (а не мышечной массы) – это длительный процесс, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

Основные правила питания:

№1. Тратьте калорий в течении суток больше, чем получаете из пищи

Это означает, что ваша физическая активность (тренировки и прочие дела) должна быть выше по калориям, чем съеденная пища за день. Только в этом случаи ваш живот будет уменьшаться. Давайте попробуем разобрать данное правило на примере, чтобы было проще понять, как все это работает.

Представьте мужчину, который поглощает 4000 калорий в течении суток. И этот мужчина понемногу толстеет. Что это значит? А это значит, что у него избыток калорий (то есть, он ест больше, чем тратит в течении дня) . Что бы убрать живот, все нужно делать как раз наоборот.

Для начала нужно урезать свою привычную дневную калорийность на 10 – 15%. Например, сократим нашу калорийность на 10% (для начала) . Получается: 4000 – 10% = 3600 калорий (наша новая суточная калорийность) . После этого делаем замеры и в течении следующей недели строго соблюдаем график питания и тренировок.

Прошла неделя. Делаем повторные замеры и смотрим. Если видите что вес пошел вниз, и жира стало меньше, то значит все отлично. Следующую неделю делаете все также (ничего не меняем) . Если же видите, что результата нет, то значит, скорее всего, у вас приход стал равен расходу (то есть, 3600 калорий съели и 3600 калорий потратили) . В этом случаи вы не будете ни худеть, ни толстеть (вес просто стоит на месте) . Что бы началось жиросжигание, вам нужно еще раз урезать калорийность на 10% (3600 – 10% = 3240 калорий … новая дневная калорийность) . И опять-таки продержаться неделю и потом сделать контрольные замеры. Таким способом вы будете держать прогресс под контролем.

№2. Кушайте не меньше пяти раз в день

Что бы избавиться от живота, ваше меню должно состоять как минимум из пяти приемов пищи (в идеале 6 – 7 приемов) . Такое питание способно отлично разогнать ваш метаболизм, что очень положительно скажется на процессе жиросжигания (чем быстрее метаболизм, тем быстрее уходит пивной живот) .

Так же, если вы будете кушать часто и маленькими порциями, то это не будет растягивать ваш желудок. Даже если взять ваше сегодняшнее меню и разделить его на множество мелких порций, то вскоре вы увидите, что ваш живот стал меньше. Произошло это не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения желудка. Плюс ко всему этому, организму намного проще переваривать мелкие порции, нежели большие.

№3. Пейте много воды

Вода – это жизненно необходимый компонент для нашего организма. Особо важно соблюдать правильный питьевой режим во время похудения, так как от этого зависит эффективность жиросжигания. Старайтесь выпивать от 2х до 5ти литров воды в сутки. Суточная норма подбирается индивидуально (например, если вы девушка и ваш вес составляет 65кг, то вам нужно пить порядка 2.5 литров, а если же вы парень с весом в 110кг, то ваша норма – 5 литров) .

№4. Меньше углеводов – больше белка

Самая распространенная причина ожирения – это углеводы. Да, да … не жиры, а именно углеводы. Поэтому, если вас интересует, как убрать большой живот , то нужно ограничить поступление углеводов в ваш рацион питания. Данный нутриент являет самым лучшим источником энергии для нашего тела, поэтому он обязательно должен присутствовать. Но чтобы не жиреть, нужно очень жестко контролировать уровень углеводов. Рекомендую съедать все углеводные продукты в первой половине дня (это именно то время, когда тело больше всего нуждается в энергии, поэтому можете быть уверенны, что съеденные углеводы пойдут куда нужно, а не в подкожный жир) . Лучшие источники: рис, овсянка, перловка, гречка, фрукты, мед.

Белок – это главный строительный материал для наших мышц. Как правило, большинство людей не набирают суточную норму протеинов (у них много углеводов и жиров, но не белков) . Если же вы хотите похудеть, то нужно есть жиров и углеводов меньше, а белков больше. Кроме того, во второй половине дня нужно тоже что то есть, и белковая пища из овощами тут будет очень кстати. Суточная норма белка = 2г * 1кг веса тела для мужчин и 1.5г * 1кг веса тела для женщин. Лучшие источники: куриное филе, обезжиренный творог, куриные яйца (предпочтение отдайте белкам, желтков же не должно быть больше, чем 3шт в сутки) , не жирная рыба (можно иногда и жирную рыбу, так как в ней содержится много полезных омега 3 кислот) .

№5. Только полезные жирные кислоты

В вашем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты. Но эти жиры должны быть исключительно полезными. Полезные жиры, это: льняное масло, орехи, оливковое масло, авокадо, семечки, жирная рыба. Суточная норма жиров: 0.5г * 1кг веса тела (как для мужчин, так и для женщин) .

Ну что ж, основные правила правильного питания вы поняли. Теперь давайте разберемся, каким же может быть примерное меню на неделю для похудения живота .

1 прием пищи: овсянка + сок (из свежих фруктов)

2 прием пищи: перловка + куриное филе + овощи

3 прием пищи: гречка + не жирная рыба + овощи

ТРЕНИРОВКА

4 прием пищи: жирная рыба + овощи

5 прием пищи: куриные яйца (1 – 2 целых + 3 – 4 белка) + овощи

6 прием пищи: обезжиренный творог

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Второй шаг – Тренировки и Упражнения для уменьшения живота!

Вы много раз слышали, что-то типа: «Что бы похудеть в области живота и сделать пресс рельефным, нужно делать большое количество повторений на пресс» или «Что бы талия стала тоньше нужно делать наклоны с гантелями» – так вот друзья, это все бред! Локально сжигать жир – НЕ ВОЗМОЖНО! (иными словами, что бы вы не делали, жир будет сгорать равномерно по всему телу, а не в одной какой-то части) .

Существует два метода, которые способны заставить тело сжигать жир:

Аэробная нагрузка более энергозатратна чем анаэробная, и использует в качестве топлива на тренировке непосредственно ЖИР, а анаэробная – УГЛЕВОДЫ. Но здесь есть одно НО! После завершения тренировки анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий чем аэробная (иными словами кардио-тренировка сожжет больше калорий, чем тренировка с железом, а если мы будем рассматривать не час тренировки, а целые сутки, то тренинг с железом сожжет калорий больше за счет энергии которая понадобится на восстановление мышц) .

Если вас интересует как убрать большой живот , то на мой взгляд, самый оптимальный выбор – это тренировка с железом + кардио нагрузка!

Например:

• 40 минут тренига с отягощениями + 20 – 30 минут бега

или же:

• утром после пробуждения: пробежка 15 – 30 минут

• ближе к вечеру тренировка в тренажерном зале: 40 минут

Вот две примерные схемы тренировок, которые помогут сделать ваш живот плоским и рельефным.

Схема тренировок для мужчин:

Вторник

1. Жим штанги лёжа 1*15/1*10/3*6
2. Жим штанги на скамье с наклонном вверх 4*10
3. Разводка гантелями лежа 3*12
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*15/1*12/3*8
5. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4*10
6. Французский жим штанги лёжа 3*12
7. Беговая дорожка 20мин

Четверг

1. 1*15/1*12/3*8
2. Разгибание ног сидя 3*12
3. Мертвая тяга на прямых ногах 1*15/1*12/3*8
4. Сгибание ног лёжа 3*12
5. Подъем на носки стоя 4*25
6. Подъем ног в висе на турнике 4*максимум
7. Беговая дорожка 20мин

Суббота

1. Подтягивания на турнике 1*15/1*10/3*6
2. Тяга штанги в наклоне 4*10
3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу 3*12
4. Тяга штанги в наклоне на задние дельты 1*15/1*12/3*8
5. Подъем штанги на бицепс стоя 4*10
6. Молот 3*12
7. Беговая дорожка 20мин

Общая длительность тренировки – 60 минут (без разминки) . Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут . Отдыхать между подходами нужно 40 – 60 секунд (например, во время тренировки ног можно отдыхать 60 секунд, а на руках – 40 секунд) .

Схема тренировок для женщин:

Вторник, Четверг, Суббота:

1. Приседания со штангой на плечах 4*20
2. Мертвая тяга на прямых ногах 4*20
3. Выпады с гантелями 3*15
4. Тяга вертикального блока на грудь 5*15
5. Жим штанги лёжа узким хватом 5*15
6. Подъем ног в висе на турнике 3*максимум
7. Беговая дорожка 30 минут

Общая длительность тренировки – 70 минут (без разминки) . Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.) . Отдыхать между подходами нужно 30 – 45 секунд (например, во время тренировки нижней части тела, отдыхать можно 45 секунд, а во время тренировки верхней части – 30 секунд) .

Еще одно очень хорошее упражнение для живота, которое работает – это ВАКУУМ !

Вакуум – это когда вы втягиваете живот на 10 – 20 секунд (смысл вакуума в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским) .

Теперь вы знаете, как убрать большой живот правильно, быстро и без вреда для здоровья. Удачи!

С уважением,

Увеличение окружности живота, как у женщин, так и у мужчин, встречается довольно часто. Оно может быть связано с естественными физиологическими причинами, а также с рядом серьезных заболеваний.

Причины увеличения живота

Почему живот становится большим? Все причины можно соотнести в несколько групп:

Наиболее частой причиной «большого живота» является асцит , т.е скопление больших объемов жидкости в брюшной полости. Небольшое количество жидкости (до 50-100 мл) допустимо в здоровой брюшной полости. Оно не изменяет визуально размеры живота и не определяется на УЗ-исследовании.

Асцит развивается преимущественно при циррозе печени . При этом живот будет шарообразного вида, кожа напряжена, с типичным блеском.

К изменениям со стороны внешнего вида живота добавятся другие признаки поражения печени и нарушения ее функции. Это пигментация ладоней (краснота), расширение подкожной венозной сетки на поверхности брюшной стенки (изменения напоминают «голову медузы»), увеличение диаметра пупка, появление сосудистых звездочек на теле, варикозное расширение вен нижних конечностей, прямой кишки (геморрой), пищевода, желтушность склер и кожного покрова. В анализах крови – анемия и нарушения со стороны свертывающей системы, повышение печеночных ферментов.

Для постановки диагноза «цирроз печени» врачом будут назначены дообследования – анализы крови и мочи, биохимический анализ, анализы крови на антигены для исключения вирусной природы заболевания печени (гепатитов), УЗИ брюшной полости, рентгенография, ФЭГДС, КТ или МРТ (по показаниям).

Опухолевый рост

Если причиной асцита являются кисты и опухоли органов брюшной полости, как правило, живот имеет неправильную форму. Врач при ощупывании живота может определить плотное округлое или неправильной формы образование в области того или иного органа. Образование может быть мягко-эластичное или деревянистое, твердое, неоднородной консистенции. Последние признаки часто указывают на злокачественность процесса.

Параллельно будут прощупываться увеличенные плотные лимфатические узлы в надключичной или паховой области. Если опухоль обнаружена в проекции желудка или кишки, уточнит диагноз эндоскопическое исследование (гастроскопия, колоноскопия), дополнит УЗИ, МРТ, КТ брюшной полости. Если выявляются кистозные или узловые изменения в печени, почках или поджелудочной железе, то основу диагностики составит ультразвуковое исследование, иногда с пункционной биопсией, а также томографические методы. Бугристый плотный край печени может указывать на метастазирование опухолей.

Беременность

Естественное увеличение живота в процессе беременности будет сопровождаться другими признаками этого состояния женщины. Это положительный тест на беременность, рвота и тошнота, бледность кожного покрова, изменение вкусовых пристрастий, отвращение к некоторым видам пищи, отсутствие менструаций, нагрубание молочных желез.

На более поздних сроках женщина при нормально протекающей беременности будет ощущать шевеления плода, «толчки». Главными критериями в установлении факта беременности служат осмотр гинеколога, гормональный тест и УЗИ-скрининг.

Метеоризм

Живот при повышенном газообразовании имеет вид купола, иногда визуально определяются петли раздутого кишечника. Метеоризм может сопровождать как серьезные заболевания органов брюшной полости, так и быть признаком неправильного питания или нарушения диеты.

Если причина вздутия – парез кишки или кишечная непроходимость , то общее состояние пациента значительно страдает. При легком поколачивании живота слышен «шум плеска» (из-за застойного содержимого в кишке). Лицо больного с перитонитом измождено, бледное, с сероватым оттенком. Язык и слизистые сухие. Живот не просто увеличен в размере, а болезненный при пальпации, не участвует в акте дыхания. Отсутствует стул и отхождение газов.

В правильной постановке диагноза не обойтись без осмотра хирурга, ФЭГДС, УЗИ брюшной полости, сопутствующих анализов крови и мочи, обзорных снимков брюшных органов и грудной клетки. После чего, скорее всего последует оперативное вмешательство для устранения причины кишечной непроходимости или перитонита.

Если причина повышенного газообразования в нарушении питания, то при налаживании адекватного рациона метеоризм и вызванный им дискомфорт, в том числе большой живот, исчезают в течение нескольких дней.

Ожирение

Признаком избыточного питания и ожирения является увеличенный безболезненный живот, при пальпации – мягкий, рыхлый. Определяется утолщенная складка на передней брюшной стенке более 2 см. Имеются признаки нарушения обмена веществ, повышенное артериальное давление, сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы и эндокринных органов (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников или яичек).

В таких случаях пациент нуждается в дообследовании у эндокринолога, андролога, гинеколога. Назначается УЗИ органов малого таза и брюшной полости, щитовидной железы, анализы на определение гормонального статуса.

Лечение

«Увеличенный в размере живот» – это лишь один из симптомов различных физиологических и патологических состояний пациентов. Отдельно взятый симптом не является показанием к назначению медикаментозного или оперативного лечения.

Только в одном из вышеописанных случаев этот признак будет руководством к действию и оказанию неотложной помощи. В случае напряженного асцита, когда количество жидкости в брюшной полости может достигать 20 литров. В таких ситуациях врачом-хирургом экстренной клиники производится лапароцентез и удаление избыточной внутрибрюшной жидкости, в противном случае это может резко ухудшить состояние пациента и даже привести к летальному исходу.

Иванова Ирина Николаевна