Как справиться с вредными привычками. Как бороться с вредными пищевыми привычками

Как бороться с вредными привычками: практические советы

Привычки могут быть полезными и плохими. Последние легче вырабатываются, а избавиться от них довольно сложно. Так откуда же берутся вредные привычки?

Бытует ложное мнение, что привычки зависят от наших желаний и потребностей. Психологи доказали, что на возникновение привычки влияют обстоятельства, которые окружают человека.

Наш мозг - штука уникальная. Мы сами определяем, как действовать в определенных условиях, а в постоянно повторяющихся ситуациях мышление срабатывает уже автоматически. Именно таким способом и возникают привычки. В зависимости от информации, которую несут с собой обстоятельства, вырабатывается характер привычки.

От уже готовых привычек полностью зависит наша жизнь. Кому-то привычка рано вставать или же заниматься зарядкой поможет достичь успехов в роботе, укрепить свое здоровье. А вредные привычки, наоборот, могут повлиять не в лучшую сторону как на здоровье и настроение, так и на карьеру. Бывают и такие случаи, когда привычки просто-напросто ломают жизнь человека.

Многие обладатели вредных привычек не видят себя со стороны, и довольно часто люди не всегда адекватно реагируют на замечания друзей и близких. Например, такая вредная привычка как курение не прибавит элегантности, с помощью азартных игр не стать богатым, еще ни одному человеку не прибавил здоровья и красоты алкоголь. Посмотрите на свои привычки со стороны. Помните, что без вредной привычки можно полностью обойтись.

Коротко о вредных привычках детей

Плохие привычки встречаются не только у взрослых, но и у детей. Очень часто это может быть кусание ногтей, накручивание и вырывание волос, значительное пристрастие к сладкому и т. п. Да, такие привычки не очень-то и глобальны, но они приносят много проблем и доставляют дискомфорт как ребенку, так и взрослым. Если своевременно не положить конец вредным привычкам, то они могут доставить много хлопот уже во взрослом возрасте.

Вся суть возникновения вредных привычек кроется в психологическом состоянии ребенка. Безусловно, психология детей отличается от психологии взрослых. Все дело в том, что ребенок всегда и везде хочет казаться взрослым. Если мы будем жестко и настойчиво пытаться заставить ребенка отказаться от привычки, то он, скорее всего, будет делать обратное. Нужно искать причину, которая вызывает вредную привычку. Крик и физические наказания в этом деле не помогут, и стрессовая ситуация еще больше нарушит психологическое состояние ребенка, что может привести только к появлению новых плохих привычек. В данном случае вся ответственность полагается только на родителей, им стоить хорошенько подумать, каким образом можно помочь малышу. Постарайтесь создать спокойную и комфортную атмосферу дома. Нужно, чтобы ребенок постоянно чувствовал заботу мамы и папы. Будет хорошо, если ребенку получится чем-то занять, чтобы у него просто-напросто не было времени на баловство. Не стоит забывать, что внимание ребенка очень легко переключить, чтобы он забыл о вредной привычке. Также родителям не стоит забывать, что простая беседа о какой-то проблеме может оказаться самым эффективном способом избавления от вредной привычки.

Как побороть вредные привычки?

Если вы уже осознали все проблемы, связанные с вредной привычкой, то самое время с ней распрощаться. Научно доказано, что для того, чтобы привычка выработалась, нужно от одного до двух месяцев. Для того чтобы полностью забыть о привычке, нужно в два раза больше времени.

А чтобы не сорваться и достичь успеха в этом деле, нужно выработать четкий план действий. Некоторые привычки появляются для того, чтобы убить лишнее время. Постарайтесь найти себе другое занятие - можно почитать, погулять самому или с друзьями, устроить велосипедную прогулку, заняться творчеством или физическими упражнениями. Стоить также выяснить, где и когда привычка проявляет себя ярче.

Выбор хорошей мотивации в этом вопросе тоже очень важен. Не мешало бы поощрять себя за удачную борьбу с привычкой. Например, на сэкономленные от курения деньги можно купить себе что-то новое, сходить в кафе и т. п. Самое главное - не делать уступок в сторону привычки.

Свой комментарий на эту тему дал Леонид Хом, эксперт в области интернет-маркетинга и PR, который рассказал, как боролся со своими вредными привычками:

«Сложно представить человека, у которого никогда не было вредных привычек. Я, например, какое-то время назад курил. Самое странное, что я курил и занимался спортом - казалось бы, несопоставимые вещи! В какой-то момент я принял решение, что пользы в этом никакой нет, а вред - огромен. Наверное, это и стало решающим фактором бросить курить. Тогда не было ни электронных сигарет, ни пластырей (в пользе которых лично я не уверен). Первым было осознание того, что мне это не нужно. Вторым этапом стал отказ от сигарет - полностью. Конечно же, первое время тянуло закурить, но примерно через месяц тяга пропала полностью. А спустя годы не то чтобы не тянет, скорее, наоборот, - я стал не переносить сигаретный дым. Очень радует, что сейчас все популярнее становится здоровый образ жизни. Хотел бы пожелать всем людям более серьезно относиться к своему здоровью, бросать курить, заниматься спортом и не вдыхать чуждые человеческому организму дым и никотин».

Очень просто бороться с вредной привычкой поэтапно. Например, если вы привыкли поздно кушать, то постарайтесь поменять свой график. В случае с курением плавно сокращайте количество выкуренных сигарет. Постарайтесь избегать всего, что связано с привычкой. Бросаете курить - выбросьте или спрячьте все зажигалки, пепельницы. Если бросаете увлекаться сладким, пить кофе - не покупайте эти продукты и не храните их у себя дома.

Не стоит думать, что избавиться от привычки очень тяжело. Да, в первые дни будет не очень просто, но с каждым днем вы будете на шаг ближе к своей цели, и привычка сама начнет отступать. Хорошо, если в этот момент у вас будет поддержка со стороны близких и друзей, и будет просто идеально, если они тоже прошли через подобное. Если у вас возникает непреодолимое желание поддаться привычке, соберите все остатки своей силы воли в кулак! Помните, это и есть тот самый переломный момент вашей борьбы, от которого зависит весь успех. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось с первого раза. В следующий раз у вас уже точно все получится, главное - не прекращать свои попытки.

Вредные привычки есть у всех, кто бы что ни говорил, - особенно это касается еды. Некоторые из нас постоянно перекусывают во время работы. Другие выпивают по паре бутылок пива каждый вечер, сидя на диване перед телеком. Многие любят перекусить посреди ночи, особенно чем-нибудь жирным и тяжелым типа бутербродов с копченой колбасой. Но даже если ты здоровый парень, есть такая вероятность, что ты начнешь пожирать всякую дрянь и становиться всё менее здоровым.

Вредные пищевые привычки очень плохо влияют на твой организм. Из-за них ты можешь растолстеть, стать дряблым и ленивым, да и вообще подорвать здоровье. Но полностью отказываться от них слишком болезненно и тяжело: к тому же, велика вероятность, что ты недолго продержишься в этих мучениях и вскоре вернешься к привычному порядку жора. Так что мы рассмотрим мягкие альтернативы жестко вредным привычкам. Следуй нашим рекомендациям - и ты сможешь превратить вредные привычки в полезные.

Пить алкоголь на пустой желудок

Бутылка пива содержит где-то 150 килокалорий. Несколько бутылок могут заменить тебе четверть суточной нормы потребления калорий. Пиво, да и любой алкоголь в целом - это калорийное дело, и когда ты льешь его в пустой желудок, эти калории тотчас же попадают в кровь и откладываются всюду в виде жира. А еще он повышает уровень инсулина и может заставить тебе переедать, а в этом ничего хорошего тоже нет.

Как так? Твое тело принимает алкоголь за яд и пытается очистить от него организм как можно быстрее, прерывая обычное производство сахара. Низкий уровень сахара в крови делает тебя голодным, и ты больше ешь. Выпей на голодный желудок - и ты будешь пожирать всё, до чего сможешь дотянуться, пока уровень сахара у тебя в крови не поднимется. И так будет, пока алкоголь не выйдет из твоего организма.

Решение: ешь, а потом пей.

Перед тем как начнешь выпивать, кусни что-нибудь. Пища у тебя в желудке не позволит алкоголю абсорбироваться в кровь мгновенно. Если нет времени поесть - выпей молока. Белок, содержащийся в молоке, может замедлить всасывание алкоголя как минимум в три раза. Это значит, что уровень сахара у тебя в крови не упадет и ты не проголодаешься. Ты будешь есть и, вероятно, пить меньше, потребляя при этом меньше калорий.

Есть тяжелую еду на ночь

Так приятно перед сном поесть от души или просто плотно перекусить. Вот что тут же уйдет в жир! Люди могут сколько угодно спорить о том, влияет ли еда перед сном на лишний вес, но сам подумай: ты ешь и не сжигаешь калории - куда они деваются? Очень возможно, что как раз конвертируются в жир. Когда ты спишь, организм переключается в режим восстановления и сохранения, так что если в течение дня ты не был достаточно активен, твое тело превратит лишние калории в жир.

Решение: ешь овощи и что-нибудь легкое.

Голод в ночи может быть сигналом того, что ты устал и тебе нужно поспать - а не поесть. Обрати внимание на свою диету: нужно есть больше овощей во время ужина. Клетчатка даст тебе ощущение сытости, несмотря на то, что она некалорийна. Ешь овощи и чувствуй себя сытым.

Если ты не поел на ужин достаточно овощей и вообще употребил за весь день мало калорий, перекуси белковой пищей: она очень питательна и полезна для восстановления организма. Выбери куриную грудку или творог: это самый малокалорийный и при этом питательный вариант.

Пить фруктовый сок

Когда ты был маленьким, тебе говорили, что пить сок полезно. Ага, только вот сок полезен только в свежевыжатом варианте, а так в нем могут быть и сахар, и лимонная кислота - а это уже совсем другая история. А еще если энергия, содержащаяся в сахарах, не идет в дело немедленно, то этот сахар оседает на твоем пузе в виде жира. Пей фруктовый сок - и будешь обрастать калориями, как снежок, который катают по снегу, чтобы превратить его в часть тела снежной бабы.

Решение: ешь фрукты.

Да, просто целые фрукты. В них содержится меньше сахара, чем в соке. Кроме того, в них больше витаминов и питательных веществ, которых в соке как раз недостает. А еще во фруктах есть клетчатка, которая даст тебе чувство сытости и замедлит всасывание сахара в кровь, так что он вряд ли конвертируется в жир. В следующий раз, когда твоя рука потянется к соку, лучше выбери вместо него апельсинку.

Бессистемные перекусы

Ты можешь так потихоньку пожевывать чипсы, крекеры или что-то еще, пока работаешь. Эта привычка, возможно, идет на пользу твоей работе, но не твоему организму, который просто накапливает жир. Кроме того, все снэки, как правило, очень соленые, а соль задерживает в организме воду. Короче, перекусывать весь день вредно.

Решение: следи за перекусами.

Не надо оставлять на столе пакет с чипсами. Вместо этого возьми несколько штучек и оставь пакет где-нибудь подальше от стола. Или выбери маленькую упаковку - как раз на один раз. А еще полезно делать акцент на перекусе: каждый раз, когда твоя рука тянется к чипсам, обращай на это внимание, запоминай этот момент. Это поможет тебе осознать, как много ты ешь в течение дня. Это может привести тебя в чувство и дать тебе мотивацию, которой тебе не хватало, чтобы бросить эти дурацкие перекусы. А еще так ты сможешь заменить три сытных приема пищи на пять более легких, а это тоже гораздо полезнее для обмена веществ. Так ты весь день будешь чувствовать себя энергичным и полным сил.

Пришла пора освободиться

Тяжело расстаться с вредными привычками, особенно если они касаются еды. Наши простые советы должны тебе в этом помочь. Следуя им, ты сможешь постепенно переменить свой рацион, и он станет более легким, здоровым и питательным, а ты станешь выглядеть лучше и здоровее. Так что бросай плохие привычки и приобретай хорошие, чувак!

Сегодня речь пойдет не о болезнях и их лечении, а о привычках. В основном, не о таких злостных, как курение и выпивка. Скорее, тут разговор о других привычках, может быть не таких вредных.

Собственно, человек весь состоит из привычек. И если Вы вдруг почувствовали, что одна из них реально мешает Вам жить, попробуйте описанный способ.

Прежде чем публиковать эту статью, я попробовал метод на себе. И удивился — работает, да еще как! Я не буду говорить, что именно в себе я пытался искоренить, это личное. Читайте статью.

У меня когда-то был начальник, который ловко справлялся с просителями пожертвований, чего-то требовавшими коллегами, да и вообще кем угодно, кто требовал от него чего-то, чего он давать не хотел.

Отсрочка.

Многие люди приходили к нам в офис за подачками, а он не считал, что это эффективно. И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал говорить им просто «Нет», надо признать, что отсрочка работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.

Я обнаружил, что эта стратегия очень хорошо работает с вредными привычками, от которых вы хотите отказаться. Например: когда я очень голоден или еда очень вкусная, я склонен вернуться за добавкой. Много лет назад я понял, что это плохо сказывается на моей талии, и хотел придумать, как переломить эту привычку.

Отсрочка сработала блестяще: я просто сидел за столом и читал еще несколько минут, вместо того, чтобы вернуться за добавкой (которую я очень хотел заполучить). Постепенно голод отходил, и я начинал чувствовать полное насыщение. Просто в силу отсрочки.

Еще один пример: у меня часто возникают позывы проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, когда я стал их замечать, я могу сказать себе: «Конечно, ты можешь посмотреть… через минуту». И возвращаюсь к написанию своей книги. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже догадались, что я делаю в этом случае. Откладываю.

И еще один: иногда я вижу в интернете что-то клевое, что ужасно хочется купить. Моя старая привычка - быстро побежать на сайт и сделать заказ, чтобы получить его на следующий день. Теперь я говорю себе: «Ты можешь это купить… завтра». А потом приходит завтра, и возможно, мне уже не так хочется купить эту штуку. А если хочется, я просто говорю себе: «Да конечно, Лео, только подожди еще денек».

И еще пример: у меня часто возникает желание перекусить чем-то сладким или соленым, и раньше я мчался за этой вкусностью и запихивал ее в себя, несмотря на очевидное чувство вины. Потом я научился откладывать и вместо этого просто чем-то занимаю себя на время.

Например, делаю какие-нибудь упражнения или помогаю своим детям с чем-то, или же отвечаю на письма, которые ждали ответа. Желание съесть что-то вредное уходит, потому что я его отложил.

Можно отложить видеоигру или блуждание по YouTube, сказав себе, что вы сделаете это через час.

Можно отложить курение, заняв себя каким-то делом.

Можно отложить критику в чей-то адрес, отложив свое высказывание, а вместо этого сосредоточиться на своем дыхании и на слушании других.

Чего не нужно откладывать - так это важных дел: творчества, помощи людям, важного вклада в жизнь других, создания чего-то, оказания поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.

Если речь идет о чем-то важном, мчитесь так, будто на вас загорелись волосы, и не терпите никаких отсрочек.

Когда речь заходит о продуктивности, огромное значение имеют даже мелочи. Оставаясь верным этим привычкам, вы только мешаете своему развитию.

Ваша личность – это совокупность ваших привычек. Когда вы позволяете вредным привычкам брать над собой верх, то сильно затрудняете свой путь к успеху. Проблема в том, что эти привычки действуют очень коварно, понемногу мешая вам, хотя вы можете даже не замечать этого вреда.

«Оковы наших привычек слишком легкие, чтобы мы могли их заметить, а потом становятся слишком прочными, чтобы мы могли их разорвать». Уоррен Баффетт

Чтобы бороться с вредными привычками, нужна сила воли. Но исследования показывают, что это того стоит, поскольку сила воли крайне важна для успеха.

Психологи из Университета Пенсильвании Анджела Дакворс и Мартин Селигман провели исследование, в ходе которого измеряли уровень интеллекта студента и силу воли при поступлении в университет. Спустя четыре года ученые проанализировали средние баллы этих студентов и обнаружили, что сила воли влияла на результат в два раза сильнее, чем уровень IQ.

Сила воли, которая нужна для выработки полезных привычек (и борьбы с вредными), также становится надежной основой при развитии рабочей этики и высокой продуктивности. Сила воли подобна мышце – для ее усиления требуются тренировки. Для этого будет полезно избавиться от следующих вредных привычек:

1. Пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком в постели

Эта привычка имеет очень серьезное значение, хотя люди не замечают, насколько она вредит качеству сна и продуктивности. Синий свет с небольшой длиной волны влияет на ваше настроение, уровень энергии и сон. Наибольшая концентрация этого света содержится в солнечном свете утром. При таком освещении в вашем организме сокращается выработка гормона сна мелатонина, и вы чувствуете себя бодрее. За день доля синего света сокращается, начинает вырабатываться мелатонин, и вы начинаете хотеть спать. Вечером ваш мозг не ожидает появления света этой окраски и очень чувствителен к его влиянию.

Большая часть наших любимых устройств – ноутбуки, планшеты и смартфоны – излучают этот синий свет прямо нам в лицо. Он мешает выработке мелатонина, из-за чего страдает наша способность заснуть и качество сна в целом. Как все мы знаем, некачественный сон может очень плохо сказаться на нашем состоянии на следующий день. Лучшее, что можно сделать – это стараться не использовать эти устройства после ужина (телевизор смотреть не так вредно, потому что обычно мы сидим достаточно далеко от него).

2. Бесцельно сидеть в интернете

Чтобы полностью сосредоточиться на выполнении той или иной задачи, человеку требуется заниматься ей в течение 15 минут бех перерыва. После этого вы впадаете в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, которое называют «состояние потока». Исследования показывают, что люди в состоянии потока могут работать в пять раз эффективнее, чем в обычных условиях. Когда вы прерываетесь при первом же позыве узнать новости, счет матча любимой команды или проверить фейсбук, это выводит вас из состояния потока. Таким образом, чтобы снова добиться наивысшей эффективности, придется тратить еще 15 минут. Если отвлекаться так постоянно, то можно и за весь день не побывать в состоянии потока.

3. Отвлекаться на телефон во время разговора

Ничто не мешает разговору сильнее, чем отвлекаться посреди него на то, чтобы ответить кому-нибудь на сообщение или даже просто взглянуть на экран. Старайтесь полностью сосредотачиваться на беседе. Вы обнаружите, что можно получать от нее больше пользы и удовольствия, если концентрироваться только на разговоре.

4. Использовать многочисленные уведомления

Уведомления на телефоне – это настоящий кошмар для продуктивности. Научно доказано, что продуктивность резко снижается, если отвлекаться на каждый сигнал смартфона или электронной почты. Возможно, кому-то кажется, что узнавать о каждом полученном сообщении или письме сразу же – это эффективно, но это далеко не так. Вместо того, чтобы идти на поводу у своих уведомлений, копите сообщения и письма и отвечайте на них в специально выбранное время (например, проверяйте почту раз в час). Это реальный способ работать эффективно.

5. Говорить «да», когда нужно сказать «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что люди, которым трудно отказывать другим, чаще склонны испытывать стресс, эмоциональное истощение и даже депрессию – те вещи, которые подавляют силу воли. Для многих людей сказать «нет» - дело, которое требует немалых усилий. «Нет» - это мощное слово, которое нужно уметь применять в случае необходимости. Если такая необходимость имеется, люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают фраз вроде «не думаю, что я смогу» или «я не уверен». Отказ новому делу выражает важность ваших текущих дел и дает вам возможность спокойно их закончить. Просто не забывайте, что отказ – это акт демонстрации силы воли, который позволит вам развивать ее, избежав негативных последствий слишком большого числа обязательств.

6. Волноваться о людях-энергетических вампирах

В вашей жизни всегда будут появляться люди, которые умеют забраться другим под кожу и не вылезать оттуда. Каждый раз, когда вы начинаете думать о человеке, который заставляет вашу кровь кипеть, старайтесь думать о ком-то другом, кого вы любите и уважаете. Есть множество людей, заслуживающих вашего внимания, и меньше всего вам нужно тратить время и нервы на мысли о тех, кто не имеет никакого значения.

7. Заниматься несколькими делами во время встреч

Не стоит уделять каким-то делам только часть своего внимания, в особенности встречам с людьми. Если встреча для вас не важна, тогда посещать ее не нужно было вовсе. Если же она имеет для вас значение, то нужно на время отказаться от других дел. Занятия другими делами на встречах вредят вам, потому что так вы даете понять другим, что вы важнее.

8. Сплетни

Сплетники получают удовольствие от неудач других людей. Поначалу может показаться забавным обсуждать чьи-то личные или профессиональные проблемы, но со временем это утомляет, заставляет вас скверно себя чувствовать и вредит другим людям. Вместо того чтобы сплетничать о чужих неудачах, сконцентрируйтесь на положительных вещах и на том, чему можно научиться у интересных людей.

«Великие умы обсуждают идеи, средние умы обсуждают события, а скудные умы обсуждают людей». Элеонора Рузвельт

9. Не начинать действовать, пока вы точно не будете уверены в успехе

Большинство писателей проводят бесчисленные часы за анализом своих персонажей и сюжетов, и многое из написанного они в итоге не включают в книгу. Они делают это, потому что знают, что на развитие идеи нужно время. Часто мы останавливаемся в самом начале, когда понимаем, что наша идея или продукт неидеальны. Но как можно создать что-то достойное, даже не начав и не позволив своим идеям превратиться во что-то великое со временем? Писатель Джоди Пиколт идеально выразилась о вреде перфекционизма: «Можно отредактировать плохо написанную страницу, но нельзя отредактировать пустую страницу».

10. Сравнивать себя с другими людьми

Когда ваше чувство удовлетворения и удовольствия от жизни начинает зависеть от сравнения с другими, вы перестаете быть хозяином своего счастья. Если вы довольны тем, что сделали, не позволяйте чужому мнению или чужим достижениям лишить вас этого чувства. Хотя вряд ли возможно перестать думать о мнении людей о вас, вы можете попытаться не сравнивать себя с другими и принимать чужое мнение со здоровой долей скепсиса. Таким образом, что бы ни говорили или делали другие, ваша самооценка будет определяться только лично вами. Независимо от того, что люди думают о вас в тот или иной момент, это никак не влияет на действительность.

Итог

Для борьбы с этими привычками вам придется развивать свою силу воли, что в конце концов положительно скажется на вашей карьере.

Решение принято, мотивация пока ещё на высоте, что дальше? А дальше непонятно - вот я теперь «бросающий», с чего начать, как закрепить успех, как не сорваться? Итак:

1. Если вы начали борьбу с плохими привычками, остановитесь для начала на какой-то одной. Результат будет лучше. Для формирования привычки обычно требуется 30-60 дней. А для того чтобы отвыкнуть? Примерно три месяца, как считают психологи. Назначьте себе определённый срок. Например: с июня по август я должен перестать грызть ногти, отсчёт пошёл.

2. Заполните время, которое вы обычно тратили на дурную привычку, другой активностью. Не допускайте образования пустоты в привычном графике. Скажем, вместо бессмысленного серфинга по Интернету, ходите погулять, почитайте книгу или займитесь творчеством. Вспомните, в какой момент началось ваше дурное пристрастие. Что заменяет вам привычка, от чего спасает? Найдите себе другой заменитель.
Анализируйте своё поведение: лучше всего завести дневник или следить по тайм-менеджеру в течение недели-двух. В каких ситуациях привычка проявляется ярче? Вы позволяете себе это только в одиночестве или не стесняетесь близких (коллег, друзей)? Привязана ли привычка к определённому времени суток? Те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, чаще всего отказываются от попыток уже после первых трудностей.

3. Награждайте себя за хорошие результаты. Это дополнительный стимул. Например: я не курю уже 30 дней, я заслужил поход в шикарный ресторан или покупку классной вещи, о которой давно мечтал.

4. Самые распространённые ошибки - ожидать слишком много плохого с самого начала или, наоборот, наивно полагать, что всё получится само собой. Да, поначалу будет тяжело, это правда. Особенно в первую неделю. Но время работает на вас: перетерпите первые дни, сцепив зубы, и дальше будет намного легче. Всё равно ведь этого периода не избежать, зачем мучить себя дважды? Отмечайте каждый успешный день борьбы в календаре, это маленький повод для гордости, это значит, что вы можете себя преодолеть.

6. Ищите поддержки у других людей: найдите тематическую группу онлайн, попросите друзей и родных морально помочь вам. Бороться в одиночку всегда труднее. К тому же, теперь вас будет подстёгивать не только собственная мотивация, но и желание предстать в хорошем свете перед другими. Тактика от противного: присмотритесь к людям, которые страдают той же самой бедой, от которой хотите избавиться вы. Акцентируйте внимание не том, как некрасиво они смотрятся или какие неудобства испытывают. А у вас теперь этих неудобств нет, что не может не радовать.

7. Избегайте соблазнов, блокируйте их по возможности. Вам всегда нравилось курить в кресле на балконе? Уберите кресло оттуда. Наматываете волосы на палец? Сделайте себе короткую модную стрижку.

8. Подстёгивайте свою мотивацию. Визуализируйте положительный эффект, который вы обязательно получите, отказавшись от вредной привычки: посмотрите на фото, как выглядят здоровые лёгкие, стройная фигура. Посчитайте, сколько денег вы сэкономите лет эдак за 5 здоровой жизни. Почитайте чужой опыт борьбы с дурной привычкой в чьём-нибудь блоге, дневнике. Мотивация не обязательно бывает положительной. Вообразите себе как можно ярче, какие самые тягостные последствия могут возникнуть из-за вашей привычки. Найдите видео, фото или наглядный пример, который произведёт на вас действительно сильное впечатление. Вспоминайте его почаще.

9. Если вас настиг внезапный, мощный порыв снова поддаться слабости - застыньте и несколько раз глубоко вздохните. Медленно и глубоко. Призовите на помощь всю силу воли. Это кульминация борьбы. Для таких моментов всё время держите под рукой (например, в телефоне) напоминания о том, почему вам нужно бросить свою привычку. Записи, картинки, стикеры - всё что угодно.

10. Если с первого раза не вышло, не думайте, что не получится уже никогда. Не сдавайтесь! Пытайтесь снова и снова. Рано или поздно всё должно получиться, если бить в одну точку планомерно и методично. Продолжайте анализировать: почему вы решили начать бороться с собой именно сейчас? Не в прошлом году, не в позапрошлом? Значит, есть веские причины. Значит, отступать нельзя.

Постоянно помните, это это только ваше решение - бросить ту или иную привычку. Это не авторам мотивирующих картинок и статей нужно, не вашим родителям, не вашему шефу: это нужно вам. И никто не сможет этого сделать за вас, даже за очень большие деньги.

Картинка, положившая начало этой статье.