Общеизвестно, что закаливание солнцем повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

При умеренном воздействии солнечных ванн ускоряются обменные процессы в организме, повышается уровень гемоглобина, нормализуется работа кровеносной системы.

Солнечная энергия способствует улучшению слуха и зрения. Эффективно воздействует солнце и на лечения различных заболеваний кожи и носоглотки.

Что уже говорить о красивом , который приобретает кожа под воздействием солнечных ванн…

И о том, как правильно принимать солнечные ванны и об их пользе, расскажет Кладовая Красоты.

Витамин D и солнечные ванны

Давно доказано: недостаток солнечного света, в частности витамина D, содержащегося в солнечных лучах, сказывается нарушением деятельности всех органов человека.

От недостатка витамина D страдают кости, ухудшается способность регенерации клеток, подает иммунитет, развиваются депрессивные состояния.

Поэтому пребывание на солнце становится обязательной составляющей нашей жизни.

Количество ультрафиолетовых лучей в течение дня и течение года не является постоянным.

Понятно, что летом их значительно больше, чем осенью или весной, а зимой и вовсе практически нет. Днём ультрафиолетовых лучей больше, чем на рассвете или закате солнца.

Делайте выводы – провести зимним солнечным днём несколько часов на улице может оказаться полезнее, чем 15-20 минут на солнцепеке в летний полдень.

Интенсивность солнечной ванны зависит также и от рельефа местности, и от влажности воздуха, и от наличия в округе промышленных объектов или водоемов. Например, на берегу реки или моря ультрафиолетовых лучей больше, чем в промышленной зоне. Дым и загрязненность воздуха снижает активность ультрафиолетовых лучей на 10-15%.

Как принимать солнечные ванны

При бесспорной пользе солнечных ванн не стоить забывать – солнце полезно исключительно в разумных количествах!

Злоупотребление солнечными ваннами способно не только и тела, но и серьезно навредить вашему здоровью.

При чрезмерном воздействии ультрафиолета на кожу начинают распадаться эластин и коллаген, вещества, отвечающие за её упругость и эластичность.

Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи (уменьшение её эластичности), солнечные ванны следует принимать правильно.

Оптимальное время для принятия солнечных ванн летом – утро (с 7:00 до 10:00-10:30) и вечер (после 16:00, в особо жаркие дни — после 17:00).

Весной и осенью можно побаловать себя солнечными лучами и в полдень (с 12:00 до 16:00).

В ходе научных исследований установлено, что утренние лучи восходящего солнца имеют тонизирующие и бодрящие действие.

В то время как солнечные лучи на закате обладают успокаивающим действием и снимают напряжение.

Соответственно, принимая солнечные ванны на рассвете, вы заряжаетесь позитивной энергией. А те, кто любит понежиться в лучах заходящего солнца, в это время расслабляется и успокаивает нервную систему.

Увеличивать длительность солнечных ванн нужно постепенно.

Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания.

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
10. Не забывайте про головной убор.
11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

• остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
• кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
• возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
• менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

• сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• органические поражения ЦНС;
• значительные склеротические изменения сосудов;
• повышенная чувствительность к солнечному излучению;
• туберкулез легких в активной форме.

Солнечные ванны – это воздействие солнечных лучей на кожу во время отдыха. Обычно прием солнечных ванн осуществляется на пляже, лежа на лежаке или песке. Солнечные ванны по-другому можно назвать нежным и мягким загаром. Загорать полезно для организма, если при этом не переусердствовать. Под влиянием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови (увеличивается гемоглобин), укрепляются защитные силы организма, нормализуется работа нервной и эндокринной системы, а также обмен веществ.

В разумных дозах солнечные лучи оказывают благотворное влияние на кожу, кровеносные сосуды при этом расширяются. Под влиянием солнечного света в организме увеличивается количество витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровья костей.

Солнечные ванны активируют деятельность сальных и потовых желез. Таким образом, загорать полезно людям с сухой кожей, которая становится более упругой.

Солнечные ванны, однако, должны быть использованы в умеренных количествах или в противном случае произойдут неприятные последствия (ожоги, солнечный удар, головная боль).

Правила, которые следует соблюдать

Чтобы солнечные ванны принести пользу организму, необходимо соблюдать некоторые правила. Вы должны помнить, что самые полезные лучи солнца полезно получать в вечернее время. Желательно избегать пребывания на солнце в промежутке между 12:00 и 16:00 ч. Кроме этого, важно соблюдать принцип постепенности. Начинайте всегда с малого, т.е. с 10 – 15 минут, затем постепенно продлевайте время до 1 – 2 часов. Более длительное пребывание на солнце не желательно.

Перед приемом солнечных ванн необходимо нанести на кожу солнцезащитный крем с соответствующим защитным фактором. Если солнце неактивно, то крем наносить не обязательно.

Во время принятия солнечных ванн происходит одновременный прием воздушных ванн (), которые так же приносят не малую пользу здоровью. Воздушные и солнечные ванны эффективно закаливают организм, благоприятно воздействуют на кожу. Воздушные ванны можно принимать в домашних условиях по методу Кацудзо Ниши ().

Солнечные ванны приносят пользу практически всем людям, они увеличивают всасывание кальция, железа, повышают гемоглобин, иммунитет, способствуют выработке витамина D3 в коже. Однако, для людей со светлой кожей, либо лицам, которые живут в умеренном климате с небольшим количеством солнечных лучей в году, активные солнечные ванны могут принести вред. Такие люди более уязвимы к воздействию солнечного света. Кроме этого, сегодня все чаще говорят о чрезмерном количестве солнечной радиации. Таким образом, во время принятия солнечных ванн необходимо особое внимание уделять индивидуальным особенностям (цвет кожи, пигментация).

Специалисты рекомендуют во время отдыха на пляже больше двигаться, чтобы лучи солнца окутывали тело со всех сторон, а загар ложился ровнее. Лежать под палящими лучами солнца не рекомендуется. Людям с чувствительной кожей следует начинать принимать солнечные ванны с 2 – 5 минут, затем продлевать время до 1 часа.

Нельзя допускать покраснения кожи, ожогов. Даже небольшое покраснение свидетельствует о том, что доза солнечных лучей была превышена. Противопоказано загорать в промежутке между 12:00 до 14:00 ч., т.к. существует высокая вероятность получить солнечные ожоги и высокую дозу радиации.

Во время нахождения на солнце важно не забывать о питье (безалкогольные негазированные напитки), чтобы избежать обезвоживания (). Также во время солнечных ванн полезно делать перерывы, т.е. какое-то время находиться в тени, либо воде.

Чтобы уменьшить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам (жаркие страны), используйте кремы с высоким SPF-фактором. Кроме этого, всегда необходимо защищать голову от солнца с помощью головного убора.

Солнечные ванны противопоказаны спортсменам перед соревнованиями, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, злокачественными и доброкачественными новообразованиями.

Знайте меру солнечному загару

Мягкие лучи солнца способствуют укреплению здоровья, а также благополучию. Однако, длительное воздействие солнца может вызвать негативные изменения в коже: ускорение процессов старения, аллергические реакции и т.д.

Негативные эффекты солнечного света являются накопительными. Защитные механизмы кожи человека и ее способность восстанавливать ущерб, причинённый УФ-лучами снижается с течением нескольких лет. Солнце вызывает необратимые изменения в нашей коже, что приводит к ее фотостарению. Кроме этого, разрушаются структурные белки кожи (коллаген, эластин), уменьшается липидный барьер, который защищает кожу от высыхания.

В результате таких изменений, кожа становится сухой, грубой, морщинистой, пигментированной (). Исследования подтверждают, что интенсивный загар ускоряет старение кожи на 6 месяцев.

Как правильно выбрать солнцезащитный крем?

Принимать солнечные ванны следует постепенно, кроме этого, необходимо правильно выбрать для себя солнцезащитный крем. Первые дни нахождения на солнце организм вырабатывает защитные механизмы, которые защищают кожу. Поэтому начинать загорать всегда следует с 5 – 15 минут (первый день).

Перед выходом на пляж вам следует нанести на кожу солнцезащитный крем, который должен подходить вашему типу кожи. Существует всего IV фототипа из которых вам следует выбрать свой.

Фототип I – очень высокий риск получения солнечных ожогов – рыжие волосы, светлая кожа, наличие веснушек, голубые, зеленые глаза. В первые дни следует использовать SPF 40, затем 30.

Фототип II — высокий риск солнечных ожогов — яркий блондин, темно-русый со светлой кожей голубыми или зелеными глазами. Первые дни рекомендуется использовать SPF 25, затем 16.

Фототип III — средний риск солнечных ожогов — волосы от темно-русого до коричневых оттенков, глаза серые, карие. В первые дни во время принятия солнечных ванн рекомендуется использовать SPF 16, затем 6.

Фототип IV — небольшой риск ожогов – светло-коричневая, коричневая, оливковая кожа, черные волосы, карие глаза. В первые дни рекомендуется использовать солнцезащитный крем SPF 10, затем 3.

Солнцезащитный крем рекомендуется наносить заранее за 20 минут до принятия солнечных ванн. Его эффект, как правило, зависит от количества крема, нанесенного на кожу. Около 30 мл крема, распределенного по всей поверхности кожи, обеспечат надлежащую защиту. Помните, что после водных процедур (плаванье в море) защитная активность крема уменьшается на 50%. После купания солнцезащитный крем следует нанести вновь.

Если вы всё-таки получили солнечные ожоги, то вам следует воспользоваться народными способами облегчения боли. Например, уксус + вода, кефир, обезжиренное молоко – предотвращают боль, лечат солнечные ожоги. Также вы можете использовать препараты с экстрактом алоэ, которые успокаивают боль и не содержат никаких токсичных веществ, которые могут вызвать вдобавок аллергическую реакцию.

Солнечные ванны лучше всего принимать по правилам, тогда можно рассчитывать на хороший результат. А заключается он в ровном, красивом загаре. При верном подходе, вам не придется терпеть боль от обожженных покровов и в панике искать первые попавшиеся средства для ее облегчения. Предлагаем пройти своеобразный курс начинающего загорающего. Он подскажет вам, как ухаживать за кожей до и после «ультрафиолетового сеанса».

Чем опасен поцелуй Солнца

Какими бы долгими ни казались нам осень, зима или даже весна, но рано или поздно, наступают славные долгие дни и короткие ночи - чудесное, многообещающее лето. Самое время поваляться на лежаках у моря или реки, поиграть в пляжный волейбол. Однако, дождавшись отдыха и тепла, не стоит забывать о правилах безопасного загара, учитывать, в какое время лучше принимать солнечные ванны, другие тонкости.

Получить «поцелуй Солнца» хотят многие взрослые и подростки, в том числе, в США. Опрос, проведенный сотрудниками Американской академии дерматологии, показал: 72% из 7100 респондентов считают, что загорелые люди выглядят более привлекательно. У части молодежи ассоциировался исключительно со здоровьем.

Лишь небольшое число опрошенных предположило, что подросткам солнечные ванны лучше всего принимать с использованием крема, защищающего кожный покров от воздействия ультрафиолета. Это поможет снизить риск возникновения рака кожи.

Медики подтверждают: клетки растущего организма делятся и меняются быстрее, чем у взрослых, что в известном смысле можно расценивать, как стресс для организма. Поэтому меры предосторожности очень важны. Пребывая на пляже, лучше не подвергать себя опасности, применить крем «от загара».

Это очень важно всегда помнить: солнечные ванны лучше всего принимать осторожно. Некоторые признаются: что, увлекшись приятным занятием, почувствовали, что покровы стали суше, истончились. Действительно, интенсивное воздействие лучей может вызвать физические изменения, такие как морщины, веснушки, увеличение возрастных пятен.

Чтобы избежать таких последствий, запомните четыре совета для получения здорового летнего загара. Первым делом проведите отшелушивание. Подготовить кожу нужно до выхода на открытый воздух. В процессе чистки снимается самый верхний слой нашего «природного щита» (отживший), обеспечивается его обновление.

По мнению косметологов, удаление мертвых клеток улучшает цвет покровов, очищает поры от грязи от избытков кожного сала и даже предотвращает акне. Удалить отжившие частички можно с помощью экономичных, но весьма эффективных скрабов. В их состав входит сахар, овсяные хлопья и соль. Очищающая смесь наносится на мочалку или специальные перчатки.

Да, загорая, важно знать, о том, какое время лучше. Принимать солнечные ванны правильно тоже очень важно. Но не менее значимо тщательное, правильное очищение, поэтому не откладывайте, проведите его. После такой процедуры, каждый «шоколадный заяц» (мечта многих!) остается таковым долго, оттенок сходит медленно.

Многие энтузиасты загара игнорируют косметические средства, советуют расслабляться «в первозданном виде». Но вы продолжаете пользоваться защитным кремом? Правильно делаете: солнечные ванны лучше всего принимать, не игнорируя средство. SPF-компонеты лишь увеличивают время, которое вы сможете провести на солнце без страданий из-за повреждений кожи.

Степень защиты крема и цвет кожи

Высокие числа SPF обеспечивают лучший барьер от UVB (средние волны ультрафиолетового излучения), но пропускают UVA (длинные волны излучения). Если на тюбике написано «Широкого спектра действия», то содержимое защитит вас от UVB и UVA лучей.

Правда, стандартной системы для измерения защиты лучей UVA до сих пор не существует. Светлая кожа содержит небольшое количество меланина, что может сделать ее уязвимой к воздействию канцерогенных УФ-лучей, кроме того, без соответствующей защиты возникают сильные покраснения (ожоги).

Есть сведения, что у тех, кто отличается смуглостью, содержание меланина в коже соответствует SPF 13,4 (по сравнению с 3,4 в Но и при этом существует риск получить солнечный ожог.

По некоторым сведениям, количество защитного крема, которое нужно применить за один раз составляет 2 миллиграмма на квадратный сантиметр (мг / см 2). Он наносится на открытые участки кожи, подверженные воздействию солнечных лучей.

Чтобы получить указанный SPF солнцезащитного продукта, к примеру, при росте 163 см и весе 68 кг, будучи в цельнокроеном купальном костюме, следует нанести на открытое тело примерно 29 г вещества. Сделать это необходимо за 15-30 минут до выхода на солнце.

Повторить процедуру можно через 15-30 минут после того, как вернулись с пляжа (или после пребывания в воде, так как крем мог смыться). Согласно исследованиям Национального института здравоохранения (США), можно сделать вывод: чем раньше вы применили защитный крем, тем лучше для вашей кожи.

Как принимать солнечные ванны? Чтобы получить здоровый и светящийся загар, не перегружайте вашу кожу воздействием ультрафиолетовых лучей. Лучше всего, чтобы загар «накапливался» постепенно. Дозируйте время пребывания под светилом равномерно, чтобы уменьшить риск появления ожога.

Потратив целый день на пляже, вы можете стать «шоколадным» за короткое время. Но это «достижение» может сойти так же быстро, как появилось. Лучший способ получить здоровый летний загар - лучистые ванны в малых дозах.

Полчаса-час под солнцем в день позволит вашему организму вырабатывать оптимальную дозу меланина, которая будет накапливаться с каждым последующим сеансом. Важно правильно подойти к выбору времени для пребывания на открытом воздухе. По мнению сотрудников Агентства США по охране окружающей среды, УФ-лучи в солнечные летние дни наиболее активны с 10 утра до 4 вечера. Солнечные ванны летом лучше всего принимать в период до 10 или после 16 часов.

Отправляясь загорать, не забудьте правильно подобрать очки и шляпу. Что касается глаз: они сами и кожа вокруг них очень восприимчивы к воздействию ультрафиолетовых лучей. Многие медики считают, что отказ от надлежащего ухода может привести к развитию глазных заболеваний, таких как катаракта, и даже рака глаз.

Как выбрать защиту для глаз и головной убор

Солнечные ванны лучше всего принимать, обзаведясь очками с УФ-поглощением до 400 нм, что означает, что они блокируют, по крайней мере, 99 процентов ультрафиолетовых лучей. Идеальные очки - это те, что имеют большую, продолговатую оправу.

Благодаря таким «окулярам» глаза защищены от света, поступающего с разных точек. Очень маленькие «защитники» могут выглядеть стильно, но они плохие помощники: не спасают, ни от яркого света, ни от ультрафиолета. При выборе цвета очков, помните, что оттенки стекла влияют на настроение (оптимальный темно-серый, темно-зеленый свет).

Шляпа с полями 7-8 см поможет защитить ваши уши, глаза, лоб, нос и кожу головы, и в то же время вы будете выглядеть стильно, получая загар. Если вы хотите больше тени, выбирайте шляпу с полями свыше 15 см. Так вы закроете себя от боковых лучей и даже падающих сзади. Такой головной убор напоминает маленькую крышу, многие чувствуют себя под ней очень комфортно.

Отдохните перед следующим выходом

Хотя бейсболка выглядит идеально, она предлагает только защиту в передней и верхней части головы, оставляя шею и уши уязвимыми к атмосферному воздействию. Какой бы головной убор вы ни выбрали, предпочтительнее, чтобы был из натуральных материалов (хлопок, соломка).

Наконец, вы должны позаботиться о том, чтобы дать организму время для самовосстановления. Это очень важно после дня, проведенного на жаре. Перед тем как снова отправится на открытый воздух, побудьте в помещении, отдохните. Соблюдайте четыре простых совета, и ваш внешний вид всегда будет здоровым, сияющим.

Итак, мы уже знаем, как и в какое время лучше принимать солнечные ванны. Летом или в другое время года действенны и такие общие пожелания: отдыхая на воздухе, держите под рукой часы, чтобы иметь возможность следить за временем. Принимайте холодный или прохладный душ после пляжа (горячая продолжительная ванна только еще больше сушит кожу). Вытираясь, лишь поглаживайте себя полотенцем, промокая влагу (не надо «бодро вытираться»). Используйте лосьон после загара. Пейте достаточное количество чистой воды.

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

"Южно-Уральский государственный университет"

Факультет "ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА"

Кафедра "Адаптивной физической культуры и медико-биологической подготовки"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ

Солнечные ванны

по дисциплине "Нетрадиционные методы реабилитации"

ЮУрГУ - 050720.2009.284. ПЗ КР

Нормоконтролер, доцент Руководитель, доцент

Студент группы ЗФКиС-532

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011

Введение

1. Что такое солнечные ванны

1.1 Влияние солнечных ванн на детский организм

2. Лечение солнцем

2.1 Искусственные источники ультрафиолетовых лучей

Заключение

Библиографический список

Календарный план

Руководитель работы В.Д. Иванов

Студент Ю.В. Сосова

Введение

Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце - основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года. Солнце - это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, вызывающих интенсивную пигментацию.

В средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах. Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему: они создали искусственные источники ультрафиолетовых лучей, нашедшие широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации.

1.Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления. Профессор И.М. Саркизов-Серазини говорил: "Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу". "Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом" - писал крупный советский физиотерапевт профессор П.Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.

Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является обязательным условием закаливания.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце .

Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Чем больше кожа впитывает солнечных лучей, тем больше в организме человека накапливается защитных сил, тем больше он запасает энергии, способной противостоять болезням. Солнечные лучи убивают микробов, обезвреживают их яды, повышают защитные силы организма. Золотисто-коричневый цвет кожи возникает благодаря подкожному пигменту, который является особым биологическим продуктом, призванным защищать организм. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало, летом предельно много; весной и осенью меньше, чем летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, чем утром и вечером.

Интенсивность солнечных ванн зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, расположения поблизости промышленных объектов и т.д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.

Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении" правильной дозы облучения. При перегреве же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита. Особую осторожность должны проявлять пожилые люди, с хрупкими кровеносными сосудами.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце .

Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно.

Лучше всего принимать солнечные ванны на морском берегу - морские бризы предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для солнечных ванн - утро от 8 до 11 часов и послеобеденное время от 16 до 17 часов. Между 11 и 16 часами бывать на солнце не следует - в это время солнечные лучи очень горячие и несут много солнечной радиации. В течение первых нескольких дней тело не следует подвергать воздействию прямых солнечных лучей, лучше находиться в месте, где солнечный свет рассеян легкой тенью дерева. Голова должна быть защищена тентом, зонтиком или головным убором. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. В таком случае тело облучается солнечным светом равномерно. Рекомендуется каждые пять минут переворачиваться. После солнечной ванны желательно искупаться.

Первый сеанс закаливания солнцем для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. Последующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.

Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5-10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100-120 минут или 5-6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день.

При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы. Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Двигаясь, можно добиться равномерного распределения светового воздействия на организм и, следовательно, оптимального оздоровляющего эффекта.