Новости звезд
Интерьер комнаты небольшой площади. Секреты "пятого измерения" для маленьких комнат
Независимо от того, имеют ли место внешние проявления варикоза, существуют группы людей, которые в обязательном порядке должны уделять внимание профилактике варикозного расширения вен на ногах:
| Беременные женщины | Несмотря на то, что нагрузка не такая и продолжительная по времени, она оказывает значительное воздействие на организм, так как речь идет не только об увеличении веса, но и увеличении объема крови и лимфы. |
| Люди с наследственной предрасположенностью | Также должны следовать рекомендациям по профилактике. Ведь варикоз не всегда связан с возрастом – его вызывает ослабление стенок сосудов, вследствие чего его проявления могут возникнуть даже у детей. |
| Работа, предполагающая постоянное нахождение в положении стоя |
|
Патология встречается чаще у женщин, чем у мужчин, но сильная половина человечества отнюдь не застрахована от ее развития.
Упражнения
Людям, которые длительное время находятся в положении сидя, необходимо периодически разминаться. Можно делать легкие упражнения, оторвавшись на несколько минут от работы за компьютером:
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
- Для восстановления притока крови к сердцу поднимают колени и носки 10 раз (из положения сидя).
- Потягивания вверх из положения стоя на цыпочках. Повторите 10 раз.
- Движения пятками 10 раз вперед-назад ногами, согнутыми в коленных суставах.
В домашних условиях можно уделить своему здоровью гораздо больше внимания. Для уменьшения проявлений варикоза предназначены следующие упражнения:
- Из положения лежа на полу с поднятыми вверх ногами: повторяйте оттягивание носков вверх и на себя 10 раз.
- Из того же исходного положения повторяйте 10 раз круговые вращения стопами по часовой стрелке и против.
- Классическая “березка” прекрасно подходит для профилактики варикоза. Лежа на твердой поверхности на спине, оперевшись на руки, выполняют поднятие ног и таза, удерживая ноги 15-20 секунд.
- Также хороший эффект дает растяжка – ей следует уделить около 15 минут.
- Находясь в положении лежа, согните ноги, разведя в стороны колени и соединив друг с другом стопы. Руками стопы притягивают к туловищу, растягивая, таким образом, внутреннюю сторону бедра. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Повторить 4 раза.
- Лечь на левый бок, опираясь на локоть, правую руку положить на ступню правой ноги. Оттягивать назад бедро, пытаясь подвести пятку к ягодице, удерживая положение 5-15 секунд. Повторить то же со второй стороны. Сделать 2 подхода.
Улучшит состояние ног выполнение специально разработанных упражнений. При регулярных занятиях вы заметите, что ноги могут выдерживать более высокие нагрузки.
Упражнения:
- Перекаты с пятки на носок, рекомендуется 15 повторений.
- Сидя на стуле, на протяжении 2-3 минут стопами ног перекатывайте палочку, пальцами удерживая ее.
- Лечь на пол и повторять 15-20 раз упражнение “Велосипед”.
- Ходьба на месте нескольких минут с высоко поднятыми коленями.
- Из положения лежа на полу с прямыми поднятыми вверх ногами выполнять разведение ног в стороны и крест-накрест. Повторять 8-10 раз.
- Из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами: быстро выпрямлять и сгибать ноги. Сделать 8-10 раз.
- Из положения сидя на полу: наклоны туловища к выпрямленным ногам. Повторять 6-8 раз.
Комплекс для выполнения на рабочем месте:
Для тех, кто активно двигается в течение рабочего дня, подойдет следующий комплекс упражнений:
- Разувшись, опереться на стол или спинку кресла и интенсивно встряхнуть каждой ногой по очереди.
- Бег на месте на носках пару минут.
- Ходьба на внутренней и внешней части стопы в течение 1-2 минут.
- 10 прыжков на цыпочках.
- Из положения сидя: подъем согнутой правой ноги максимально высоко 10 раз. Повторить со второй ногой.
- Из положения сидя на стуле: подъем согнутой в колене ноги и вращение в тазобедренном суставе. Выполнить 10 раз, повторить со второй ногой.
- Поднимание пальцами ног с пола какого-либо предмета (например, платка) 5-7 раз.
- Исходное положение: стоя. Поднять руки вверх и потянуться, стопы должны стоять на полу. Зафиксировать положение на 5 секунд.
Упражнения, направленные на улучшение кровообращения в конечностях:
- 1-2 минутный бег на месте. Хорошо, если у вас дома стоит беговая дорожка.
- Из положения лежа: поднять ноги под прямым углом и опереться ими о стену. Зафиксировать на 2-3 минуты.
- Лечь на спину, повторять 10 раз сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
- Ходьба на пятках в течение 1 минуты.
- Махи ногами круговыми движениями с фиксацией у опоры. Сделать 10 раз, сменить ногу.
- Из положения стоя: наклониться и держаться руками за колени. Выполнять вращения коленями 15 раз в обе стороны.
- 10 прыжков на носках.
- Оперевшись, выполнять поднимание выпрямленных ног максимально высоко.
Даже при осознании всей важности выполнения упражнений, времени для них всегда не находится. Поэтому старайтесь выполнять хоть что-то похожее на них в любой подходящий момент.
Некоторые из перечисленных упражнений можно делать, выполняя, к примеру, домашнюю работу:
- Сопровождайте свои занятия танцевальными движениями.
- Когда необходимо поднять что-то, делайте это не спеша, сгибая ноги, спина должна быть прямой. По возможности, выполните еще пару приседаний.
- Доставая что-то с верхних полок, встаньте на цыпочки, замрите ненадолго.
- Во время работы за компьютером, сидя на стуле, напрягите мышцы бедер и ягодиц на несколько секунд.
После окончания упражнений следует принять душ. По окончании водных процедур рекомендуется перейти к массажу.
Питание
Чтобы не возникло необходимости в лечении, необходимо знать, как предотвратить варикоз. Питание – важная составляющая профилактики. При варикозе необходимо отказаться от сладкого, жирного, мучного.
Необходимо тщательно контролировать свой вес, так как каждый дополнительный килограмм значительно увеличивает нагрузки на ноги. Людям с варикозом крайне рекомендуется избавиться от лишнего веса.
Запрещаются:
- копченые продукты;
- холодец;
- мясные крепкие бульоны;
- маринады и консервы (все эти продукты негативно сказываются на состоянии стенок сосудов);
- алкоголь;
- кофе.
Необходимо пить около 2 литров воды, так как при обезвоживании кровь становится более вязкой.
В рацион должны входить продукты, содержащие витамины E и C, так как они повышают эластичность вен. Это:
- помидоры;
- фасоль;
- чечевица;
- зеленый лук;
- печень;
- зеленый чай;
- облепиха;
- горох;
- желток куриный.
Еще одно необходимое вещество – рутин. Он не позволяет растягиваться стенкам сосудов. Его можно получить, употребляя грецкие орехи, шиповник, рябину, цитрусовые.
Также в рационе обязательно должна присутствовать клетчатка в качестве профилактики запоров, так как при них происходит повышение давления в венозной системе.
Массаж
Выполнение массажных упражнений способствует улучшению кровотока, позволяет снять усталость и отеки. Лучше использовать крем, предназначенный для процедуры. Выполняют массаж двумя руками.
Необходимо занять комфортное положение сидя на стуле или в кресле. Стопу правой ноги положите на колено левой.
Продвигаясь от кончиков пальцев до голеностопа, разминайте стопу руками. Большими пальцами рук интенсивно промассируйте стопу круговыми движениями.
Промассируйте пальцы, икроножные мышцы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. На область голени воздействие допускается только в случаях, если нет варикоза или тромбоза.
Массаж завершается растиранием щеткой или махровым полотенцем.
Для улучшения кровотока и снятия усталости применяются горячие ванночки для ног. Рекомендуется добавить в воду морскую соль.
Как отдыхать
Важным моментом, о котором не все задумываются, является влияние перепадов температуры и атмосферного давления на вены и сосуды.
В связи с этим, люди с варикозом должны тщательно подбирать места для отдыха. Не следует выбирать места, где климат не похож на привычный.
Нормальная масса тела
Лишний вес – один из факторов, способствующих развитию варикоза.
У людей с большой массой тела патология диагностируется в несколько раз чаще. Это связано с превышающим норму давлением на нижние конечности.
Поэтому уже при первых признаках варикоза: тяжести в ногах, усталости, отечности, необходимо пересмотреть свой рацион.
Компрессионное белье
К профилактическим мерам, предупреждающим варикоз, относится ношение специальных чулок и колготок. Подбирает такое белье врач, он же определяет степень эластичности.
Компрессионное белье может различаться и оказывает давление на различные зоны конечности. Например, белье с легкой степенью эластичности применяется с целью воздействия на лодыжки.
В зависимости от разновидности отличается и оказываемый лечебный эффект.
Необходимо знать, как правильно надевать компрессионное белье. С утра, лежа в кровати, приподнимите на 30 секунд ноги вверх. Затем возьмите чулок, соберите его гармошкой и надевайте.
Если надеваете белье после длительного пребывания в положении стоя, полежите с поднятыми ногами в течение нескольких минут. Компрессионное белье стирают ежедневно с использованием мягких средств.
Классификация компрессионного белья:
| Первая степень |
|
| Вторая степень |
|
| Третий и четвертый класс |
|
Медикаментозная профилактика варикоза на ногах
Для профилактики могут быть назначены как препараты для наружного применения, так и для приема внутрь.
К наружным средствам относятся различные гели, мази, кремы. Большинство из них демократичны по цене. Благодаря им можно улучшить кровоток, снять отеки, болезненные ощущения, избавиться от судорог, возникающих по ночам.
Наиболее распространенными являются: Лиотон, Троксевазин, Венорутон, Троксерутин.
Наружные средства необходимо дополнять препаратами для перорального применения, которые предназначены для укрепления сосудов и разжижения крови. К вентонизирующим препаратам относится Венорус, действие которого направлено на:
- повышение тонуса стенок сосудов;
- снижение боли, отечности, избавление от судорог;
- снижение рисков развития осложнений.
Препарат может использоваться на различных стадиях заболевания.
Кроворазжижающим действием обладают: Кардиомагнил, Аспекард, Тромбо АСС.
Во время беременности
У беременных женщин увеличивается нагрузка на ноги, растет объем циркулирующей крови, а также ослабляются соединительные ткани.
Профилактика варикоза вен на ногах должна проводиться обязательно, и ее принципы достаточно просты: необходимо отказаться от ношения тесной обуви, а также обуви на высоких каблуках, выбирать свободную, не передавливающую одежду.
В список профилактических мер при варикозе во время беременности входят:
- При первых признаках возникновения отеков используют , а также бандаж. Чулки оказывают воздействие не только на поврежденные сосуды, но и на более глубоко расположенные. Происходит перераспределение крови, кровоток во всех сосудах, в том числе и в мелких, улучшается. Компрессионное воздействие также снижает риск возникновения тромбов.
- Рекомендовано принятие теплых ванн и контрастный душ.
- Регулярный мониторинг состояния сосудов.
- Использование специальных мазей.
- Легкий самостоятельный массаж (рекомендуется проводить перед сном).
- Физические упражнения, предназначенные для беременных.
Профилактика варикозного расширения вен на ногах у женщин и мужчин очень важна, так как это одно из самых распространенных венозных заболеваний сосудов. Болезнь зарождается медленно и в один момент провоцирует образование трофических язв, что чревато летальным исходом.
Профилактика варикозного расширения вен
Проблемы появляются из-за изменения физиологии организма. Внутри многих вен тела имеются своеобразные клапаны, благодаря которым кровь двигается только в одном направлении – от периферии к сердцу. Если по каким-то причинам стенки раздались, то створки у клапана уже плотно не соприкасаются и под силой немалой тяжести кровь устремляется обратно вниз.
Чем просторнее просвет, тем больше сгустков собирается в вене, и она сильнее расширяется, из-за этого создаются венозные узлы. Ток также изменяется, формируются тромбы и развиваются воспаления, переходящие в тромбофлебит. Поэтому так важно вовремя проводить профилактику варикозного расширения вен.
Признаками заболевания являются следующие симптомы:
- отечность на вечер;
- наличие видимых объемных вен и сосудистых звездочек;
- боль, тяжесть и дискомфорт в области голени;
- различные кожные изменение в зоне голени: долгое кровотечение из небольших ран, потемнение и блеск кожных покровов, формирование незаживающих трофических язв.
Для первичной профилактики варикозного расширения вен на ногах нужно выполнять следующие мероприятия:
- контролируйте уровень веса;
- придерживайтесь правильного сидения, избегайте позы нога на ногу – это ухудшает кровоток и провоцируется недуг;
- ограничьте тонические длительные нагрузки, долго не стойте в одной позе;
- улучшайте тонус мышц голени;
- носите обувь на адекватном каблуке, до 3–4 см, а если все-таки необходима высота, то на протяжении дня надевайте туфли с разным каблуком;
- старайтесь избегать вещей сдавливающих пах, ноги или талию.
Профилактика варикоза вен на ногах — препараты
Лекарства для профилактики варикоза вен на ногах назначаются врачом после изучения клинической картины протекания недуга. Их воздействие направляется:
- убрать симптомы варикоза, благодаря разжижению крови, удалению отечности и тяжести;
- устранить возможные осложнения;
- повысить тонус венозных стенок.
Венарус
Считается доступным венотоником способствующим микроциркуляции крови и лимфооттоку. В упаковке 20 таблеток, которые принимаются 2 раза в день.
Антистакс
Распространяется в виде капсул, в составе имеется экстракт листков красного винограда. Препарат понижает сосудистое давление, укрепляет стенки и улучшает движение крови. Рекомендуется выпивать 1 раз в день на протяжении нескольких месяцев.
Детралекс
Французский препарат Детралекс используется при нарушениях кровотока, справляется с предупреждением тромбов, в упаковке 30 таблеток. Курс приема 30 дней по 1 таблетке утром.
Троксевазин
Тонизирует и укрепляет сосуды, помогает устранить оттеки и воспаления. Отпускается в виде геля и капсул, применяются 2 раза в день, совместно, так как они дополняют действие друг друга.
Вазобрал
В составе имеет кофеин, тонизирует стенки и способствует оттоку крови. По пол или целой таблетке принимают 2 раза в день. Курс лечения составляет 2-3 месяца.
Кратко о профилактике варикоза вен на ногах:
- если вечером чувствуется усталость, прилягте и забросьте ноги на спинку дивана;
- при сидящем образе жизни, меняйте чаще позу и делайте непродолжительные зарядки;
- после ванны или теплого душа обливайте ноги холодной водой для укрепления сосудов;
- на протяжении дня выпивайте не менее 2 л воды для разжижения крови;
- для лечения и профилактики варикозного расширения вен откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя и курения;
- занимайтесь спортом и часто гуляйте на воздухе, это хорошо разжижает кровь;
- постарайтесь предотвратить стрессовые ситуации, так как они приводят к закупорке сосудов.
Для борьбы с заболеванием полезен ежедневный спорт. Требуется больше двигаться, меньше сидеть и стоять. Всю нагрузку можно поделить на группы.
- Упражнения лежа:
- лежа на животе, упритесь лбом в пол, а руки разместите вдоль тела, после поочередно поднимайте ноги и сколько есть сил, удерживайте на весу;
- лежа на спине, попеременно крутите ногами, имитируя велосипед;
- не меняя положение, ноги немного приподнимите, а после разводите и соединяйте.
- Упражнения сидя – они подойдут людям с сидячим образом жизни. Самыми эффективными считаются:
- опускание и поднимание ног на носочки;
- раздвижение и сдвигание носков и пяток;
- прокатывания стопы с носка на пятку.
Все эти упражнения для профилактики варикозного расширения вен помогут справиться также и с выраженным заболеванием.
Беременность — приятный физиологический процесс, но в это время увеличивается нагрузка на нижние конечности, поэтому проводится профилактика.
- Прогулки в хорошей обуви помогут отдохнуть сосудам.
- Если до беременности присутствовал варикоз, то обратитесь к флебологу за консультацией. Он поможет выбрать специальное белье и расскажет, как долго его носить.
- Выполняйте гимнастику для беременных, проводите движения стопами и перекатывания с пятки на носок, они снимают нагрузку и помогают венам.
- Используйте диванные полушки, на них располагаются уставшие ноги, кровообращение будет проходить активнее.
Для изготовления используется специальный материал, пережимающий икроножные участки и улучшающий поступление к сердцу крови.
Изделия для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей подбирается по размерной сетке. Они должны плотно сесть на ноги, не препятствовать оттоку крови, а улучшать его.
Внешне похожи на обычные плотные колготы из капрона, бежевого или черного цвета, женщины ими заменяют привычные повседневные.
Технология одевания:
- ложитесь на спину и подготовьте колготы;
- кончик белья заводите за пятку;
- аккуратными движениями перенесите полотно по всей ноге.
Компрессионные изделия имеют три класса:
- первый, рекомендован для профилактики;
- второй и третий требуется во время лечения заболевания.
Важнейшим этапом профилактики варикозной болезни вен нижних конечностей является корректировка питания. Представленные продукты сделают кровь менее густой, а сосуды крепче. Процедура занимает 5–7 дней.
Из меню требуется исключить:
- кондитерские блюда;
- мучное;
- мясо;
- острые и пряные специи;
- рыбу;
- кофе и его напитки;
- алкоголь.
В первые дни можно только фрукты или ягоды, а пить воду, некрепкий чай или соки. После добавляются каши и салаты с растительным маслом. По окончанию диеты можно придерживаться списка и обязательно уменьшить употребление запрещенных продуктов.
- приемы пищи разделить на 4-6 раз;
- употреблять ужин за 3-4 часа до сна;
- во время еды не смотреть телевизор, это поможет быстрее насытить организм;
- место на кровати где лежит голова, приподнять на 10 см, кислое содержимое желудка не попадет в пищевод.
Действия пациента должны быть направлены на устранения главной причины появления заболевания, убрать слабость сосудов. Для профилактики варикоза вен используются следующие рецепты.
Отвар крапивы
Для приготовления необходимо:
- свежие или предварительно засушенные листья растения перетереть в блендере (2 ст. л);
- массу залить кипятком (0,5 ст.);
- употреблять средство несколько раз в день на протяжении 2 недель.
Настой из руты
Для приготовления настоя из руты душистой требуется:
- взять 50 грамм листьев;
- залить 200 мл спирта;
- в темном мете настоять 14 дней;
- утром разбавить в половине стакана 15 капель настоя;
- употреблять натощак.
Настой из мускатного ореха
- 5–7 грамм молотого ядра залить кипятком;
- после остывания добавить мед;
- напиток употреблять каждый день за час до еды.
Настойка из конского каштана
- подготовить соцветия конского каштана (100 грамм);
- залить все 1 л спирта;
- затем для настаивания оставить на 2 недели в темном месте;
- средство употребляется 2 раза в сутки (15 капель), предварительно разбавив водой.
Гречка
Для профилактики подходит гречка:
- сырая крупа измельчается в блендере;
- употребляется каждый день по 1 ст. л. запивая водой.
Сода
Популярным средством является сода:
- 1 ч. л. порошка разбавить в половине стакана воды;
- все выпить сразу.
В этом способе есть противопоказания, людям с недугами желудочно-кишечного тракта лучше не пользоваться содой.
Настой из листьев вербены
Для настоя из вербены нужно:
- 30 грамм сухих листьев залить 100 мл кипятка;
- на водяной бане пропарить 30 минут;
- принимать по 2 ст. л. каждых 3 часа.
Напиток из донника
Напиток из донника желтого улучшает кровообращение в капиллярах и сосудах, препятствует тромбозу. Для приготовления:
- 3 ст. л. листьев и цветов донника залить 0,5 л кипятка;
- употреблять вместо чая утром.
Рецептов, которые помогают справиться с профилактикой варикозного расширения вен на ногах много, тут представлены самые распространенные. Перед любым курсом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию.
Дата публикации статьи: 13.01.2017
Дата обновления статьи: 18.12.2018
Из этой статьи вы узнаете: какой должна быть профилактика варикоза вен нижних конечностей, кому она показана в первую очередь. Какого результата от нее стоит ждать, обзоры самых действенных профилактических мероприятий.
Варикозу могут быть подвержены не только вены на ногах – аналогичные изменения возможны в венах:
- пищевода и желудка;
- малого таза у женщин;
- левого семенного канатика и яичка у мужчин.
Но причины развития всех этих разновидностей варикоза совершенно разные. Поэтому профилактика кардинально различается.
В этой статье рассмотрены лишь мероприятия, предотвращающие наиболее частый вид варикоза – поражение нижних конечностей. Помимо того, что он занимает 70% в общей структуре заболеваемости, только его профилактика является действительно эффективной.
Комплексный подход к профилактике развития варикозной болезни ног подразумевает:
Профилактика любого заболевания, в том числе варикоза вен ног, ничем не легче по сравнению с лечением. Но если ею заниматься правильно и в полном объеме, можно либо вообще не допустить возникновение болезни, либо предотвратить тяжелые последствия.
Только упорная работа над собой может дать максимальный эффект. Особенно это правило актуально для людей с высоким риском развития . Профилактика этой болезни должна стать для них неотъемлемой частью образа жизни, некой повседневной приятной привычкой. Ведь на самом деле ничего сложного в ней нет.
По всем вопросам, касающимся профилактики варикозной болезни нижних конечностей, обращайтесь к сосудистому хирургу или флебологу.
Врач-флеболог проводит УЗИ ног
1. Определитесь, нужна ли профилактика – показания
Основная группа риска по развитию варикоза вен ног, нуждающаяся в специфической профилактике, – это такие люди:
- Имеющие наследственную предрасположенность – близких родственников с этой патологией.
- Женщины, болеющие дисгормональными расстройствами яичников.
- Беременные и рожавшие.
- Лица, связанные с тяжелой физической работой, длительно пребывающие в неподвижном стоячем или сидячем положении (особенности профессии и малоподвижный образ жизни).
- Любители ходить на высоких каблуках, принимать горячую ванну, сауну, острую пищу и алкогольные напитки.
- Лица с наличием характерных ˮвенозныхˮ жалоб: отечность ног в области лодыжек к вечеру, судороги и боли в икроножных мышцах, тяжесть ног, усиленный венозный рисунок, сосудистая сетка.
Самые главные факторы риска по варикозной болезни – наследственная предрасположенность, беременность и дисгормональные нарушения у женщин. Все остальные предпосылки самостоятельно не способны вызвать болезнь, но, наслаиваясь на основные, ускоряют ее возникновение и утяжеляют течение.
2. Обратите внимание на обувь
Вопрос подбора правильной обуви в большей степени касается женщин, но и для мужчин он также актуален. Оптимальной считается такая обувь:
- удобная и комфортная (чтобы не сдавливала стопу и голень, но и не была слишком свободной);
- не должно быть высоких тонких каблуков – лучше всего 4–5 см;
- используйте стельки-супинаторы;
- не стоит постоянно ходить в обуви на плоской подошве.
3. Подберите правильную работу
Вопрос смены работы не всегда легко решить, даже если речь идет о здоровье. Но если риск возникновения варикоза вен на ногах слишком большой или появились начальные признаки болезни, лучше придерживаться таких профилактических рекомендаций:
- Исключите или минимизируйте тяжелый труд, связанный с физической нагрузкой на брюшную стенку и нижние конечности.
- Нельзя много времени беспрерывно (более 2–3 часов) проводить в неподвижном стоячем или сидячем положении.
- Противопоказаны занятия тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта.
Основное правило – условия труда должны быть такими, чтобы кровь в ногах не застаивалась и не оказывала избыточного давления на стенки вен. Больше всего венозный застой выражен, когда ноги расположены вертикально стопами книзу, а мышцы голени неподвижные (когда человек стоит или сидит в одном положении).
4. Будьте активны, но помните об отдыхе
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – способствует развитию варикозной болезни вен ног. Поэтому с ней нужно бороться:
- делайте утреннюю зарядку;
- не ленитесь ходить – гуляйте на свежем воздухе;
- занимайтесь физкультурой или спортом, связанным с упражнениями для голеней и стоп (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика).
Но перенапрягаться не стоит. Не забывайте об отдыхе – спите около 8 часов в сутки, чередуйте периоды активности с периодами покоя. Мышцы задней поверхности голени играют роль насоса, который продвигает кровь по венам в направлении, противоположном силе тяжести (снизу вверх). Нагрузка, которую они испытывают, очень большая. Справиться с ней могут только мышцы, восстановившие запасы энергии после напряженного дня.
5. Нормализуйте вес и правильно питайтесь
Нижние конечности людей, страдающих ожирением, испытывают повышенные нагрузки. Поэтому, уменьшение веса – это профилактика варикоза, так как снижается повседневное напряжение вен на ногах. Для этого вы можете использовать разные методы, но обязательно придерживайтесь таких диетических рекомендаций:
- Ограничьте жирную пищу животного происхождения (свинину, утку, жирную сметану, яйца) и легкоусвояемые углеводы (сдоба, белый хлеб, булочки, пирожные, торты).
- Откажитесь от специй и острых блюд.
- Употребляйте умеренное количество жидкости и минимизируйте соль.
- Обогатите рацион растительной пищей: овощами, фруктами, маслами (льняное, оливковое, подсолнечное).
6. Скажите «нет» вредным привычкам
Самые распространенные вредные привычки – табакокурение и злоупотребление алкоголем – сами по себе не вызывают варикоза вен, но в сочетании с другими провоцирующими факторами они способствуют его возникновению и прогрессированию. Поэтому люди из группы риска должны отказаться от них. Сделать это самостоятельно нелегко. При необходимости обратитесь за помощью к врачу-наркологу.
7. Не ленитесь делать разгрузочную гимнастику
Любая деятельность людей, имеющих предпосылки к варикозному расширению вен на ногах, должна сочетаться с периодами разгрузки. Все что для этого нужно – 5–10 минут уделить выполнению простых упражнений для ног хотя бы 1–2 раза в течение рабочего дня и обязательно вечером после его окончания. Для этого не нужен отдельный кабинет или специальные условия.
Большинство упражнений разгрузочной гимнастики можно выполнить прямо на рабочем месте:
- В положении сидя выполните 10–20 сгибательно-разгибательных движений поочередно каждой стопой, таким образом, чтобы мышцы задней группы голени максимально сокращались и расслаблялись.
- Если вы долго сидели, встаньте и пройдитесь, лучше всего вверх по лестнице. Можно ходить также по ровной местности, имитируя ходьбу по лестнице – выполняя шаг, перекатывайтесь с пятки на носок, чтобы мышцы голени хорошо сокращались и расслаблялись.
- В положении стоя встаньте на пальчиках, задержитесь в такой позе на несколько секунд и опуститесь на пятки. Выполните такие действия сначала обеими ногами одновременно (несколько раз), а затем поочередно каждой ногой, таким образом, чтобы, когда правая поднимается на носок, левая стояла на пятке, и наоборот.
- Если есть возможность, сядьте или лягте и расположите ноги на какую-то опору, чтобы они занимали положение выше, чем таз (например, закиньте ноги на спинку стула, на стол, на стену).
Разгрузочная гимнастика, предназначенная для профилактики варикозного расширения вен ног, действительно элементарная и результативная. Все, что нужно – не лениться делать эти упражнения.
8. Делайте дренирующий массаж ног
Смысл дренирующего массажа для ног – улучшение оттока крови по поверхностным и глубоким венам. Делайте его сами себе хотя бы вечером после рабочего дня, а если есть возможность, то и на его протяжении.
Элементарные приемы дренирующего самомассажа:
- Сядьте, поставьте ногу подошвой на уровне поверхности, на которой сидите, чтобы она была слегка согнута в коленном суставе (менее 90˚).
- Растирающими движениями помассируйте кожу и мышцы в направлении от пальцев стопы к коленному суставу по всей окружности.
- Обхватите стопу обеими руками таким образом, чтобы большие пальцы располагались на тыльной, а все остальные – на подошвенной поверхности.
- Сдавливайте сегмент, который обхватывают пальцы, и постепенно передвигайте их кверху по ходу голени к коленному суставу. При переходе на новый участок плавно сдавите его на несколько секунд, затем расслабьте руки и переместите их выше.
- Обхватите пальцами кисти боковые поверхности пятки. Сдавите ткани пальцами на несколько секунд, расслабляя пальцы, перемещайте их кверху по бокам от ахилова сухожилия и икроножной мышцы по направлению к колену.
- Погладьте голени обеими руками в направлении снизу вверх.
Общая продолжительность сеанса дренирующего самомассажа составляет около 10 минут. После него желательно выполнить упражнение ˮберезкаˮ (на 3–5 минут расположить ноги максимально высоко, а лучше вертикально пятками вверх).
9. Носите компрессионный трикотаж
Специальные изделия из компрессионного трикотажа лучше всего укрепляют ослабленные или варикозно измененные вены ног, а также не допускают их расширения. Этот метод профилактики тем лучше действует, чем чаще вы пользуетесь индивидуально подобранным компрессионным трикотажем. Надевайте его ежедневно перед тем, как встаете с кровати после сна. По окончании рабочего дня, когда нагрузка на ноги будет меньше, изделия нужно снимать.
На что обращать внимание при выборе компрессионного трикотажа:
- Он должен быть удобным для повседневного использования. Современные изделия соответствуют всем требованиям – они тонкие (по типу капроновых колгот), равномерно и хорошо сдавливают ткани, элегантно выглядят и прочные. Лучше приобретайте трикотаж такого типа, чем обычные эластические бинты или толстослойный трикотаж.
- Подберите нужное изделие. Это могут быть колготки, чулки и гольфы.
- Обратите внимание на класс компрессии – силу, с которой трикотаж сдавливает ткани. Для профилактики можно использовать специальный профилактический трикотаж (нулевой класс компрессии) или лечебный, но только первого компрессионного класса.
10. Иногда нужны препараты
Медикаментозная профилактика варикоза показана лицам из группы высокого риска (имеющим много предпосылок к расширению вен на ногах) или имеющим характерные «венозные проявления» (они описаны в разделе «Определитесь, нужна ли профилактика – показания»).
Эффективные профилактические препараты против варикозного расширения вен на ногах описаны в таблице.
Помните: мази и гели оказывают быстрый, но кратковременный эффект, а таблетки начинают действовать медленно, но продолжительно. Поэтому местные препараты можно использовать ежедневно, а лекарства внутреннего приема – в виде профилактических курсов 2 раза в год продолжительностью около месяца.
Прогноз при профилактике
В таблице отражен прогноз возможной эффективности профилактики развития варикоза вен на ногах с учетом риска возникновения болезни.
Если вы не хотите болеть варикозом – займитесь профилактикой!
Для людей, не понаслышке знающих, что собой представляет варикоз, профилактика варикозной болезни заключается в мероприятиях, способных остановить прогрессивное действие заболевания и появление осложнений. Патология склонна к рецидивам, даже после проведения успешного лечения требуется быть внимательными к здоровью и принимать профилактические меры.
Проявления варикозного расширения вен считаются прямым отображением состояния организма, профилактика варикоза производится комплексно. В таком случае даже генетическая предрасположенность не преобразуется в недомогание, требующее полноценного и длительного лечения.
К современным методам профилактики варикозного расширения вен на ногах относятся:
- компрессионная терапия;
- отказ от вредных привычек;
- массажные процедуры;
- физические нагрузки;
- гигиенические процедуры.
Компрессионная терапия
Смысл профилактических процедур заключается в ношении в области возможных или существующих поражений, эластичных гольфов, чулок, колгот либо просто эластичного бинта. Лечебное мероприятие позволяет избежать застоя крови в области ног. При выборе средства важна консультация врача, неверно подобранный тип лечебного белья вполне способен произвести обратную реакцию, спровоцировать расширение вен на ногах.
Отказ от вредных привычек
Наличие вредных привычек провоцирует появление затруднений со здоровьем. Процесс происходит по причине прямой взаимосвязи состояния сердечной мышцы и кровеносной системы. Курение и алкоголь ведут к тромбозам и необоснованным нагрузкам на организм, как следствие, провоцируют развитие болезней ног.
Массажные процедуры
Не слишком интенсивный массаж в области нижних конечностей полезен для приведения сосудов в тонус, улучшения кровотока и эластичности вен. Массаж ног возможно провести самостоятельно. С утра, после разминки мышц физическими упражнениями, потребуется в течение 5 мин выполнять ладонью поглаживающие движения от области паха до ступни и назад.
Профилактика варикоза продуктивно осуществляется с помощью массажа поясницы, там расположены нервные окончания, идущие к сосудам нижних конечностей.
Массаж полезен лишь на первых стадиях проявления варикозного расширения вен, при отсутствии видимых повреждений. Когда сосуды нижних конечностей раздуты, опасно производить растирания и массажные стимуляции, действие поспособствует повреждению вен, человеку потребуется серьезное лечение.
Физические нагрузки
Подвижный образ жизни способствует усилению сопротивляемости организма к различным недомоганиям. Наилучшая профилактика варикоза — занятие плаванием, бег трусцой, велопрогулки. Действенным способом на ногах считается упражнение «велосипед». Важно помнить, что излишние физические нагрузки ведут к обратному эффекту, действуют разрушительно на сосуды в области ног.
После пробуждения не рекомендуем немедленно резко вставать. Ноги и кровеносные сосуды показано подготовить к смене положения. Стоит выполнить несложную гимнастику. Сделать круговые движения ступнями, несколько раз согнуть и разогнуть ноги в коленях, сделать упражнение «велосипед». После процедур, занимающих не более 5 мин времени, разрешается вставать. Аналогичные упражнения полезно проводить перед сном, мероприятия способны предупредить отечность ног.
Лучшая поза для отдыха или сна – приподнятые ноги. Возможно подкладывать под ступни одеяло или валик. Лучшим отдыхом станет неспешная размеренная прогулка пешком, долгое сидение или лежание провоцирует застой крови и отечность, вызывая варикоз.
Гигиенические процедуры
Для поддержания ног в тонусе полезно с утра обливать ступни до уровня щиколоток струей прохладной воды. Важно следить за чистотой кожи между пальцев, даже незначительная ссадина или повреждение способно спровоцировать появление флебита.
Важно избегать переохлаждения либо сильных перегревов, сосуды чувствительны, легко подвергаются влиянию температурных перепадов и смене атмосферного давления.
Медикаментозные методы профилактики варикоза
Для укрепления сосудов ног именно врач-флеболог назначит препараты. Лечение проводится, учитывая факторы и индивидуальные особенности организма.
Препараты венотоники действуют на стенки сосудов укрепляюще, способны остановить первые признаки развития болезни, устранить появление ночных судорог, убрать отечность и ощущение тяжести по вечерам.
Для усиления действия венотоников врачами рекомендуется применять препараты коагулянты, действующие на кровь разжижающе. Вещества способны предупредить образование тромбов венозных сосудов ног. Обязательным условием, при котором производится лечение и прописаны лекарственные препараты, станет регулярное ношение компрессионного трикотажа.
Пищеварительная система в профилактике варикоза
Кровь, движущаяся от ног к сердцу, изначально проходит в сосуды таза, далее движется в брюшную полость. Движение крови от нижних конечностей наверх бывает заблокировано. Такой застой провоцируется трудностями работы желудочно-кишечного тракта. Появление варикоза часто напрямую связано с дисбактериозом в желудке, колитами и запором. Когда человек тужится при запоре, действие способствует блокированию кровотока ног.
Дисбактериоз желудочно-кишечного тракта и колиты помогают развитию варикозного расширения вен на ногах. Лечение рекомендуется совмещать с соблюдением диеты, употреблять достаточное количество растительной пищи, богатой клетчаткой, что позитивно действует на общее состояние организма, на остановку прогресса варикоза ног.
Наличие лишнего веса отрицательно сказывается на работе сосудов, провоцирует расширение вен на ногах. Имеющиеся килограммы становятся тяжестью, которую ногам приходится ежедневно поднимать и переносить. Ожирение при варикозе не ограничивается нагрузкой на ноги под тяжестью тела. Излишняя полнота провоцирует образование холестериновых тромбов в венах, обрастание жирами сердечной мышцы, что старит и замедляет ее работу. Сосуды деформируются, объемы поступающей в нижние конечности крови становятся нерегулярными. Кровь густеет, что непосредственно ведет к варикозу. Впоследствии требуется серьезное лечение организма.
Важно производить лечение, в процессе профилактики варикоза следить за правильностью питания, за образованием лишних килограммов. Порой соблюдение диеты бывает неэффективным. В таких случаях стоит обратиться к гастроэнтерологу, который подберет необходимое лечение.
Профилактика варикоза посредством выбора одежды и обуви
Вид носимой одежды и обуви, несомненно, влияет на образование варикоза ног. Ношение на протяжении долгого времени неудобной тесной обуви, стягивающих брюк или туфель на высоком каблуке провоцирует отечность и нарушения циркуляции крови в ногах. Во избежание появления заболевания, по возможности стоит полностью отказаться от ношения ужимающих вещей и высоких каблуков, либо в течение дня переобуваться в легкие тапочки или балетки. Полезно почаще ходить босиком, это способствует разминке стоп, их естественному массажу. Имея плоскостопие, важно пользоваться специальными супинаторами. Наличие специальных устройств способствует правильному распределению веса по ступне.
Не рекомендуется при склонности к варикозу и утомляемости ног носить капроновые чулки и носки, материал сдавливает, способствует повышению потоотделения, что вызывает зуд и раздражение кожи. При расчесывании раздраженных участков возможно занести инфекцию, способную вызвать воспаление вен.
Организация работы для профилактики варикоза
Во избежание образования варикозного расширения вен стоит выбирать работу, не требующую значительных нагрузок в физическом плане. Лучше избегать работы с постоянным сидением на месте, аккуратно относиться к стоячей деятельности. Для предотвращения проявления варикоза полезно на протяжении дня снимать обувь, располагать ноги в приподнятом положении. Для этого подходит специальная ножная подставка или дополнительный стул. Идеальным решением станет сидячая поза «ноги на стол». Учитывая, что такая манера сидения не приветствуется на работе, нужно периодически вставать с рабочего места, выполнять по 10-15 подъемов на носочки.
В сидячем положении значительно увеличивается внутрибрюшное давление, провоцирующее варикоз. Требуется в течение рабочего дня передвижения по офису осуществлять в энергичном темпе, при возможности во время перерывов ходить по ступенькам. Это способствует активной работе сердечной мышцы и лучшему кровообращению.
Полезно в течение дня пить установленную норму воды, которая способствует разжижению крови и улучшает общее состояние организма.
Профилактика варикоза вен на ногах может предотвратить начало грозного заболевания. Признаки варикоза могут появиться довольно рано. Тяжесть в ногах, усталость, отечность лодыжек после трудового дня. Эти симптомы могут появиться довольно рано.
Такие признаки связаны с пониженным тонусом вен нижних конечностей. Если это не наследственность, то с этими признаками, в первую очередь, столкнутся люди «стоячих» профессий: парикмахеры, продавцы, повара, официанты и спортсмены.
Причины возникновения варикоза различны
- Наследственность
- Врожденная слабость соединительной ткани
- Тяжелая работа, работа стоя
- Сидячая работа
- Увеличение веса
- Неудобная обувь, постоянное ношение обуви на высоком каблуке, тугие резинки
- Беременность
- Изменение гормонального фона
Статичное вертикальное положение ног в течение длительного периода времени приводит к неизбежному застою крови в венах. Постоянный застой крови приводит к постепенному расширению вен. Если у вас есть хотя бы один из перечисленных признаков, то стоит немедленно начать антиварикозную профилактику.
Профилактика варикоза вен нижних конечностей
На ранней стадии варикоза достаточно соблюдать несложные правила. Иногда этого бывает достаточно, чтобы замедлить течение заболевания. Что следует делать, если вы заметили на ногах расширенные вены, сосудистые звездочки и почувстствовали первые симптомы заболевания? Перечень простых шагов, которые необходимо сделать.
Первое: немедленно записаться на прием к врачу флебологу. Грамотный специалист поможет разобраться с причиной и назначить адекватное проблеме лечение. Только врач может назначить прием препаратов-флеботоников, которые улучшают микроцеркуляцию и укрепляют стенки сосудов.
Домашняя профилактика варикоза вен
На ранней стадии варикоза достаточно соблюдать несложные правила. Иногда этого бывает достаточно, чтобы замедлить течение заболевания. Что мы можно сделать для укрепления стенки сосудов и поднятия тонуса вен в домашних условиях? Как и всякая проблема, борьба с варикозом требует комплексного подхода.
Если у вас варикоз, то вступайте в борьбу за здоровье ваших ног. Да, да, именно борьбу. Ведь вам предстоит бороться с силой тяжести за свои ноги. Утром и вечером принимайте контрастный душ для ног. Душ придаст сосудам необходимый тонус. Не сидите нога на ногу. Положив ногу на ногу, вы пережимаете крупные вены, что нарушает кровообращение.
При любой возможности поднимайте ноги вверх. Помните классическую позу американского бизнесмена «ноги на стол». Это лучшая профилактика варикоза на рабочем месте. Даже пятиминутное поднятие ног горизонтально притормаживает развитие варикоза.
Ежедневно, утром и вечером наносите специальный крем для ног от варикоза от лодыжки до бедра. Крем или гель должен содержать экстракт конского каштана, ментол и лекарственные вещества, укрепляющие стенку сосудов.
Постоянное ношение высоченных каблуков в юности, это причина варикоза в старости. Многие девушки уже обречены столкнуться с этой проблемой в недалеком будущем. Ношение каблуков смещает центр тяжести тела, затрудняет отток крови, провоцирует отечность и усталость. Решение проблемы: носите с собой сменную обувь, а каблуки одевайте в зависимости от ситуации. Рекомендуемая высота каблука 4-5 см.
Если варикоз уже начался, то обязательно делайте специальную гимнастику для ног при варикозе. Нельзя увлекаться горячими ваннами, длительным пребыванием на солнце, сауной. Высокая температура снижает венозный тонус, что приводит к застою крови.
Как можно скорее избавиться от лишнего веса. Сидячая работа так же вредна, как и стоячая. При сидячей работе чаще меняйте положение ног, вращайте стопы, делайте гимнастику на рабочем месте. Работая сидя, надо следить за правильным положением тела за столом.
Компрессионный трикотаж, это один из главных способов профилактики варикоза
При малейшем расширении вен срочно принимайте меры. Подберите себе качественный компрессионный трикотаж!
Компрессионные колготы, чулки, гольфы равномерно сдавливают ногу, не давая венам расширяться и заставляя их проталкивать кровь вверх. Давление распределено равномерно, что обеспечивает лучший отток крови.
Компрессионный трикотаж помогает увеличить скорость циркуляции крови, и реально предотвращают развитие болезни. Компрессионный трикотаж классифицируют по степени компрессии.
Первая группа компрессии подходит абсолютно всем, кто связан с долгим пребыванием на ногах. Такой трикотаж является профилактическим. За консультацией и подбором трикотажа можно обратиться к врачу флебологу.
Профилактика варикоза вен и спорт
К сожалению, если у вас варикоз, то не всеми видами спорта можно заниматься. Стоит отказаться от поднятия тяжестей, длительного бега, лыжного спорта, тенниса. Силовые упражнения с отягощением тоже стоит отменить. Пользуйтесь весом своего тела, этого вполне достаточно. На занятия в спортзал надевайте компрессионный трикотаж.
Виды спорта, полезные при варикозе
- Плавание
- Аквааэробика
- Ходьба в т.ч. нордическая
Диета при варикозном расширении вен
Сладкоежкам стоит затянуть пояса. Слишком большую цену придется заплатить за любовь к вредной пище. Доказано, что большая масса тела и занятия спортом с большой статической нагрузкой увеличивают давление в венах. Продукты, которые следует исключить: колбаса, копчености, белый хлеб, сдобное тесто, картофель, жирные супы и бульоны, животные жиры.
Выбор одежды при варикозе вен
Здесь тоже есть свои ограничения. При выборе одежды действуйте разумно. Не стоит носить корсеты, обтягивающее белье, чулки и носки с очень тугими резинками. Перетягивание способствует застою крови и нарушает работу кровеносных сосудов. Покупая утягивающее белье, имейте это в виду. Не только красота, но и здоровье требуют жертв.
- Боли в ногах
- Ощущение жжения, особенно к вечеру
- Ощущение тяжести в ногах
- Отек ног в основном к вечеру
- Судороги в ногах ночью
- Кожный зуд
- Расширенные вены и сосудистые звездочки
- Изменение цвета кожи ног, особенно лодыжек
Это немедленный повод обратиться к врачу флебологу и заняться профилактикой варикоза вен.
